sera
21.11.2018 09:07
Дневник питания и тренировок за 20.11.2018
Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за
спиной. Все веса в паундах (фунтах)
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
20 |
200 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
40 |
400 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
12.5 |
125 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
|
Вес снаряда |
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 47 раз
Тоннаж: 725 кг
Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку
место осталось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 170 | 52 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан] |
168
|
453.6 | 11.8 | 23.5 | 48.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 418 | 574 | 17 | 29 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром) |
1
|
513.4 | 29 | 28.3 | 39.7 |
| Итого | 199 | 513 | 29 | 28 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
44
|
121 | 4 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 44 | 121 | 4 | 0 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
120
|
163.2 | 25.2 | 4.8 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Огурец, парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий |
60
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 425 | 244 | 27 | 5 | 19 |
| Итого за день | 1256 | 1505 | 79 | 64 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
