Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа, ходить по строительным магазинам. С улыбкой

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 70 мин

145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	112	65	0	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]	250	299.3	21.3	6.3	39.5
Брынза овечья	26	67.6	5.5	4.9	0.1
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	290	403	26	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	50	92.5	9.6	6	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6.7	6.7	0.7
Багет Французский Подовый [АТАК]	60	155.4	4.9	0.9	31.9
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Итого	516	539	29	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	140	326.2	32.1	22	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	164	374	33	22	9
Итого за день	1212	1469	91	59	140