Блог sera

sera

06.01.2019 10:04

Дневник тренировок за 05.01.2019

Всех с Новоым Годом и Рождеством.
Небольшая разминка после каникул. Хорошо, что каникулы были связанны не столько спраздниками, сколько с занятостью большой. Однако 0,5 кг все же набрала за этот 21 день. Всего 21 день без физ. нагрузок и месяц без подсчета ккал... Печально, но жить без кухонных весов не получается.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	30		450

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	55		825

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	40		600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	40		600

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	60		0

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	5	10		75

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	50		750

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	60	60		1800

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	50		1500

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	70		1050

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	70		1050

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.33	0.33		0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	16		16

Результаты за день

Энергозатраты: 238 ккал

Количество повторений: 180 раз

Тоннаж: 8700 кг

Время: 16.66 мин

sera

16.12.2018 09:46

Дневник тренировок за 15.12.2018

На этой неделе вышла на минимальный объем тренировок. Еще надо добавлять бег. И хочется еще йогу и зумбу. Но... время, время....

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	40	55	60		1425

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	30		750

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	35	40		1125

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	40	40		1200

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	60		900

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	5	5		150

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15			60
Вес снаряда	40	40	50	50	60		2700

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15			30
Вес снаряда	40	40	50		1200

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	32.5		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70		0

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70		0

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Количество повторений: 255 раз

Тоннаж: 9450 кг

Время: 0.5 мин

sera

14.12.2018 09:18

Дневник тренировок за 13.12.2018

Один из мотиваторов пойти в зал - бассейн и джакузи. Пришла домой около 8 вечера после похода по магазинfv и так захотелось окунуться в бассейн... Ну и попутно и на тренажёра позаниматься, раз уж приехала в зал.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	11		23
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	50	50		1500

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	10	10		270

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13	15		28
Вес снаряда	15	15		420

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	14		26
Вес снаряда	55	55		1430

Разгибание ног в тренажёре

	1		2	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	35	40		1125

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	24	24		48
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	70	70		1050

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	70	70		1050

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 10.5 мин

Количество повторений: 272 раз

Тоннаж: 6845 кг

sera

12.12.2018 08:31

Дневник тренировок за 11.12.2018

Жила-была девочка... Девочка учится ставить свои интресы выше интресов окружающих, но пока не всегда это удается... В январе станет легче.
Ккал не считаю. В зал хожу редко, в расписание попасть никак не могу.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	10		20
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	50	50		1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	10	10		240

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда	12.5	12.5		350

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	14		26
Вес снаряда	55	55		1430

Разгибание ног в тренажёре

	1		2	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда	30	60		1170

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	12		27
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	24	24		48
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	13			13
Вес снаряда	70	70		910

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений
Вес снаряда	70	70		0

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Время: 10.5 мин

Количество повторений: 237 раз

Тоннаж: 5300 кг

sera

06.12.2018 01:08

Чизкейк в микроволновке за 2 минуты.

Калорийность - 131.2 кКал; белки - 12.5 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 8 г на 100 г.

Ингредиенты

Детское питание, Печенье	20 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	120 г
Йогурт 3,2% жирности	90 г
Яйцо куриное	1 г
Сок апельсиновый	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

*** Яйцо - 1шт.
На дно стекляной формы раскрошить печенье. Творог, йогурт, яйцо взбить в однородную массу. Добавить сок, перемешать. Вылить образовавшуюся массу поверх печенья. Поставить в микроволновку на самую высокую мощность. Дальше все зависит от размера посуды и мощности микроволновки. Творожная масса в итоге должна начать пузыриться, но не закипеть. Я ставлю на 40сек, а потом проверяю каждые 20. Дать чизкейку остыть при комнатной температуре, а потом на пару часов положить в холодильник. Я обычно оставляю на всю ночь. А утром готовый завтрак.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Пузыри

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.2 кКал	7.79%
	Белки	12.5 г	16.45%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	8 г	3.65%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	72.5 г	3.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.6%

b-car

0.5%

В1

9.1%

24.4%

Холин

14.1%

8.1%

24.8%

6.5%

B12

25.1%

5.3%

3.9%

1.2%

12.1%

вит.К

0.1%

17.8%

Калий

6.3%

11.7%

4.9%

5.6%

19.6%

4.3%

4.8%

3.8%

26.1%

1.6%

4.4%

7.7%

33.2%

0.7%

2.4%

4.2%

sera

04.12.2018 10:52

Дневник тренировок за 03.12.2018

Что у вас нового?? Снегопад со всеми вытекающими прелестями на дорогах. А зал, на удивление, полон.
Ккал не считаю, вес падает. Даже подумываю ещё недельку без подсчёта отдохнуть.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	8		20
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	55	50		660

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	10	10		150

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12.5		150

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12			12
Вес снаряда	60	55		720

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	30		450

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15			15
Вес снаряда	65	70		975

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	17			17
Вес снаряда	60	70		1020

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 15.5 мин

Количество повторений: 157 раз

Тоннаж: 4125 кг

sera

02.12.2018 11:34

Дневник тренировок за 01.12.2018

Сегодня попыталась как обычно до 150 довести пульс - элипс быстро - начала кружиться голова, начало качать, чуть не упала. Нос заложен, нехватка кислорода, видимо. Но на силовых проблем не было.
На этой неделе ккал не считала. В итоге -1 кг. Ладно, ладно .. это не я такая молодец, а я такая больная. Да и 13 часов с ребенком в больнице на голодном пайке просто так не проходят.

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	20		240

Разгибание спины в тренажёре

	1	Итог
Количество повторений	12	12
Вес снаряда	40	480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	35		420

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	60		720

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	5		60

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	40	40		960

Вращения в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда	32.5		780

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	55		660

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	60		720

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.2	0.2		0

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество повторений: 156 раз

Тоннаж: 6000 кг

Время: 25.4 мин

sera

29.11.2018 11:55

Дневник тренировок за 28.11.2018

Так получилось, что на этой неделе ккал не считаю. То дети готовили, то из морозилки старые неподсчитанные запасы достаю.

Не публикуется... Может знаков не хвататет?

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	8	8		16
Вес снаряда

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	55		660

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	10		120

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	12.5		150

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	60		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	20		300

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Вес снаряда	60		900

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.25	0.25		0

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 15.5 мин

Количество повторений: 139 раз

Тоннаж: 3030 кг

sera

26.11.2018 09:45

Дневник питания за 25.11.2018

Я сегодня тюлень с крючком в руках. Больше 20-ти лет ничего не вязала, а тут понесло вдруг...Дети уже визжат от восторга. Значит будет им крутой подарок на НГ, сделанный маминами руками. А на свои хотелки они уже сами зарабатывают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]	194	523.8	13.6	27.2	56.3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	404	551	13	27	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]	300	285	0	0	21
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]	450	634.5	33.3	28.4	63.5
Малина	100	52	1.2	0.7	11.9
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	980	1058	35	29	116
Итого за день	1384	1610	49	56	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

25.11.2018 07:58

Дневник питания и тренировок за 24.11.2018

Сегодня неприятный сюрприз - зал по выходным закрывется в 8 вечера. ( А я хотела в джакуззи понежиться. А тебе где-то сверху .."Зал закрывается через 20 минут"..

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	40	40		960

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	50		500

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда	5		40

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	60		600

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	40		400

Разгибание спины в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда	40		480

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	8		8
Вес снаряда

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	55		550

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Количество повторений: 102 раз

Тоннаж: 3730 кг

В выходные фактически двухразовое питание. Соответсвенно ужин из лазаньи и бокал вина легко вписать в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	110	54	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Хумус	50	83	4	4.8	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	184	428.7	42.2	28.9	0
Перец сладкий	106	27.6	1.4	0.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	604	696	52	34	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шардоне Номерной Резерв [Фанагория]	200	190	0	0	14
Зелёная Лазанья и Морепродукты [Братья Караваевы]	374	527.3	27.7	23.6	52.7
Итого	574	717	27	23	66
Итого за день	1288	1469	80	62	113