Блог sera

sera

21.11.2018 09:07

Дневник питания и тренировок за 20.11.2018

Первый день на тренажерах. Попробовала тренажеры и веса, следила за спиной. Все веса в паундах (фунтах)

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	20		200

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	40		400

Разгибание шеи лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	12.5		125

Планка

	1	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	7		7
Вес снаряда

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 47 раз

Тоннаж: 725 кг

Вот такой вот сытный салат на ужин на 200ккал. Еще и на мандаринку место осталось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	170	52	0	0	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка Рулетик со Шпинатом и Сыром [Ашан]	168	453.6	11.8	23.5	48.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Итого	418	574	17	29	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
McDONALD'S, сэндвич "QUARTER POUNDER" (с сыром)	1	513.4	29	28.3	39.7
Итого	199	513	29	28	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	44	121	4	0.5	24.5
Итого	44	121	4	0	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	2.4
Огурец, парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий	60	15.6	0.8	0.1	2.9
Уксус бальзамический	15	13.2	0.1	0	2.6
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	425	244	27	5	19
Итого за день	1256	1505	79	64	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

sera

20.11.2018 08:08

Дневник питания за 19.11.2018

Сегодня без зала. Разболелась спина., кардио не выдержу точно. Силовые побоялась. Но, похоже, можно делать, так как легкое вытягивание позвоночника и упражнения для шеи значитльно улучшили состояние спины.Наверно застудила в бассейне. окунаясь в него после сауны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Сыр Моцарелла [Магнит]	94	266	21.6	19.7	0.9
Перец сладкий	80	20.8	1	0.1	3.9
Сироп, кленовый	8	20.8	0	0	5.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	6	33	0.5	2	3.2
Итого	570	414	26	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]	200	239.4	17	5	31.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	2.6
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	132	179.5	27.7	5.3	4
Йогурт 3,2% жирности	120	81.6	6	3.8	4.2
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.3	16.5
Итого	562	574	51	14	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	30	150	2.7	8.4	17.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Капуста цветная (Варка со сливом)	134	30.3	2.1	0.4	4.5
Печень говяжья (Жарка)	134	140.4	21.1	2.9	7.1
Масло канолы	5	45	0	5	0
Итого	423	446	26	17	47
Итого за день	1555	1435	104	53	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

19.11.2018 08:20

Дневник питания за 18.11.2018

К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный	84	310.8	5	13.4	43.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	284	312	5	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	60	206.4	11.5	16.4	2.6
Сервелат	16	73.8	3.8	6.5	0
Пита с Луком [Гурман]	24	63.4	1.7	1.2	11.5
Яйца, целиком, жареные	2	180.3	12.5	13.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	3.2
Фейхоа	30	16.5	0.3	0.2	3.9
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	562	677	30	37	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	156	113.1	3	0.6	23.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	1.3
Огурец, парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	0.5	36.9	3	2.7	0.2
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Итого	649	537	22	20	66
Итого за день	1495	1527	58	71	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

sera

17.11.2018 08:02

Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Холодно -12. Пока бегала по магазинам мечтала о сауне. Ну и йогу зацепила, раз уж все равно в зал пришла. Помимо этого легко набрала 9000 шагов повседневной активности. Не легкая эта работа, ходить по строительным магазинам. С улыбкой

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 70 мин

145 ккал из сладкого...Ну, бывало и хуже...Бла, бла, бла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	112	65	0	4	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с Индейкой [Алые Паруса]	250	299.3	21.3	6.3	39.5
Брынза овечья	26	67.6	5.5	4.9	0.1
Сироп, кленовый	14	36.4	0	0	9.4
Итого	290	403	26	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	200	120	6	6.4	9.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	50	92.5	9.6	6	0
Сыр, моцарелла, из цельного молока	30	90	6.7	6.7	0.7
Багет Французский Подовый [АТАК]	60	155.4	4.9	0.9	31.9
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Итого	516	539	29	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	140	326.2	32.1	22	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	164	374	33	22	9
Итого за день	1212	1469	91	59	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

16.11.2018 08:38

Дневник питания за 15.11.2018

Бездарный день...Не люблю четверг, самый сложный день недели для меня. Из еды завтрак и бургер в фаст фуде на 990ккал. Итог что-то в районе 1500ккал.
В зал не ходила, не совпали расписания детей и мое. Повседневную активность до 7000 шагов добивала с помощью Лесли Сансон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	68	112	10.9	5.4	4.5
Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer]	90	207.9	6	1.1	42.3
Масло сливочное, подсоленное	4	28.7	0	3.2	0
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	451	463	20	10	71
Итого за день	451	463	20	10	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

sera

15.11.2018 08:22

Дневник питания и тренировок за 14.11.2018

Упс.. Вот и открыт секрет вечернего жора. Стандартный ужин времен "до подсчета" потянул на 160 ккал, ну может до 250 доходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности	126	171.4	26.5	5	3.8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	10	36	0.7	0	8.7
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.3	16.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	160	108.8	8	5.1	5.6
Итого	330	442	35	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Тунцом [Виктория]	145	321.9	13.1	24.7	11.6
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	735	500	15	25	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0.5	0.1	1.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Перец сладкий	40	10.4	0.5	0	2
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Индейка, цыплята, грудка, только мясо, запечённая	60	81	18	0.4	0
Итого	260	160	19	5	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	120	197.6	19.2	9.5	7.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Итого	200	419	26	10	53
Итого за день	1525	1522	97	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А тренажр показал 200ккал расхода.. Мало слов, моло слов..

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Время: 35 мин

3

1

sera

15.11.2018 07:50

ТУНЦОВЫЙ КРЕМ

Калорийность - 164.7 кКал; белки - 16 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада	240 г
Анчоус атлантический	26 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100 г
Масло оливковое	15 г
Горчица желтая, приготовленная	20 г
Лимонный сок, необработанный	15 г
ТУНЦОВЫЙ КРЕМ	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вы смотрели фильм "Каcабланка"? Я посмотрела его после того как попробовала рецепт. ТУНЦОВЫЙ КРЕМ.(ИЗ КИНОФИЛЬМА "КАСАБЛАНКА" Подмигиваю

. Фильм мне тоже, кстати, понравился.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сложить все инградиенты в блендер.
Пюрировать.
Тунцовый крем готов.
Подовать с крекерами, как в фильме. А можно и на хлеб намазать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	9.78%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	7.9 г	14.11%
	Углеводы	6.6 г	3.01%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

0.8%

b-car

0.7%

В1

3.4%

B2

3.2%

Холин

0.7%

B5

3.4%

B6

10%

B9

0.9%

B12

53.6%

C

1.7%

D

~

E

8%

H

~

вит.К

0.3%

PP

36.4%

Калий

7.4%

Ca

3.1%

Si

~

Mg

7.1%

Na

47.9%

P

14.5%

Cl

3.9%

Fe

8.1%

I

1.9%

Co

11.4%

Mn

1.7%

Cu

9.2%

Mo

0.3%

Se

83.7%

F

0.9%

Cr

6.3%

Zn

4.7%

2

sera

14.11.2018 08:30

Дневник питания и тренировок за 13.11.2018

Очень поздний ужин. После зала, так как до не успела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский, сырой	70	20.3	0.6	0.3	4.7
Брынза овечья	38	98.8	8	7.1	0.1
Пита [Мака]	44	110.4	3.5	0.4	22.9
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Сыр, пармезан, твердый	20	78.4	7.2	5.2	0.6
Сироп, кленовый	12	31.2	0	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	506	478	20	25	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Огурец, парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле	118	274.9	27.1	18.5	0
Итого	544	487	32	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый	10	50	0.9	2.8	5.7
Итого	10	50	0	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	20	53.2	2	0.5	11
Лосось атлантический (семга)	146	223.4	29.2	11.8	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	2.6
Наршараб [Кинто]	20	50	0	0	12.6
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	390	440	36	14	41
Итого за день	1450	1456	89	62	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю следить за повседневной активностью. Сегодня 7000 шагов.

Первая тренировка

йога

	1	2	Итог
Время	60		60

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 387 ккал

Время: 70 мин

3

sera

13.11.2018 08:47

Дневник питания за 12.11.2018

Одна из задач на этом этапе не только ходить в зал, но и поддерживать ежедневную повседневную активность в районе 6500 шагов. Сегодня работала из дома, в зал не ходила (был день отдыха), поэтому пришлось добивать до 6500 с помощью Лесли Сансон. 15 минут прошагала на месте...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	3	232.5	18.9	15.9	1.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	4.1
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	60	131.4	5.2	0.8	25.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	562	450	25	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	300	14	8	44
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	100	233	23.5	14.7	0
Итого	486	574	38	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий	150	213	29.8	9.5	0
Брокколи, цветы, сырая	90	25.2	2.7	0.3	4.7
Соус наршараб (Сырье и приправы)	14	37.8	0.1	0	9.5
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	90	74.7	0.1	0	1.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника, сырая	86	27.5	0.6	0.3	6.6
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	580	459	36	12	32
Итого за день	1628	1483	101	56	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

12.11.2018 07:43

Дневник питания и тренировок за 11.11.2018

Перебор в ккал. Имея в запасе после обеда почти 600 ккал казалось, что бокал вина и немного пиццы вполне попадут в норму. Не попали. Вывод, чтоб позволить себе вечером пицу даже на тонком корже надо пропускать обед. На нормальном корже - остаться и без завтрака :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой Подовый [Зао Хлеб]	32	70.1	2.8	0.4	13.8
Масло канолы	5	45	0	5	0
Баклажан (Жарка)	90	16.2	1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	60	10.8	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)	2	137.8	11.5	9.9	0.7
Шоколад Аленка [Красный Октябрь]	12	66	1	4	6.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (белок) (Яйца)	25	11	2.8	0	0
Итого	518	358	19	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Перец сладкий	76	19.8	1	0.1	3.7
Брынза овечья	48	124.8	10.1	9	0.1
Пита (Хлебобулочные изделия)	40	96.8	3	0.3	20
Масло сливочное, подсоленное	10	71.7	0.1	8.1	0
Сыр, пармезан, тертый	28	120.7	10.8	8	1.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	582	526	26	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	200	166	0.1	0	4.1
Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов	150	300	16.5	13.5	28.5
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	190	266	15.2	5.7	39.9
Итого	540	732	31	19	72
Итого за день	1640	1617	78	64	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна из задач держать повседневную активность в районе 6000-7000 шагов в день. Оказывается, когда кухня разнесена по разным этажам это совсем не проблема. 1000 шагов только для того, чтоб поесть завтрак С улыбкой

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	35		35

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Время: 40 мин

2