sera
22.09.2019 06:25
03-010
За две недели вес не изменился (( Надо все же регулярно ходить в зал. ане 1 раз в неделю...Или снижать калорийность. а не хочется.
За две недели вес не изменился (( Надо все же регулярно ходить в зал. ане 1 раз в неделю...Или снижать калорийность. а не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Булка |
100
|
300 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 302 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
62
|
145.7 | 7.4 | 1.9 | 24.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 81% жирности |
10
|
71.7 | 0.1 | 8.1 | 0 |
| Форшмак |
50
|
71.9 | 5.4 | 4 | 3.5 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сухофрукты |
100
|
85 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 569 | 27 | 25 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык свиной отварной |
48
|
145.1 | 12.6 | 10.5 | 0 |
| Итого | 48 | 145 | 12 | 10 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
145
|
120.4 | 0.1 | 0 | 3 |
| Мусака |
168
|
193.2 | 13.1 | 11.1 | 7.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 513 | 395 | 14 | 11 | 25 |
| Итого за день | 1653 | 1412 | 55 | 48 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
21.09.2019 07:55
03-009
В ресторане поужинала где-то на 600ккал с мохито. Жаль, что поход оказался не запланирован и пончик схваченный в качестве заморить червячка перед началом готовки (которой в итоге не было) помешал идеальной картине.
В ресторане поужинала где-то на 600ккал с мохито. Жаль, что поход оказался не запланирован и пончик схваченный в качестве заморить червячка перед началом готовки (которой в итоге не было) помешал идеальной картине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
60
|
191.2 | 6.7 | 3.3 | 33.7 |
| Банан (Жарка) |
80
|
55.7 | 1.1 | 0.4 | 11.8 |
| Брынза козья |
41
|
123 | 8.2 | 9.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 371 | 16 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 266 | 3 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики |
45
|
147.9 | 3 | 6.6 | 20.3 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
43
|
99.3 | 2.9 | 0.5 | 20.2 |
| Форшмак |
70
|
100.7 | 7.6 | 5.5 | 4.9 |
| Итого | 158 | 347 | 13 | 12 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобстер (Рыба и морепродукты) |
70
|
63 | 13.2 | 0.6 | 0.4 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
50
|
46.5 | 1.3 | 0.1 | 9.5 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Капуста брюссельская (Овощи и зелень) |
100
|
43 | 4.8 | 0 | 8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
20
|
143.4 | 0.2 | 16.2 | 0 |
| Коктейль Мохито (Напитки алкогольные) |
200
|
148 | 0 | 0 | 34 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
60 | 2 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 640 | 536 | 22 | 17 | 71 |
| Итого за день | 1644 | 1522 | 55 | 53 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
20.09.2019 07:29
03-008
Что самое интересное в программе Урганта с Ярмольником и Розановой? Форшмак.... Благо дело это не хитрое, хоть и забытое мной почему-то.
Что самое интересное в программе Урганта с Ярмольником и Розановой? Форшмак.... Благо дело это не хитрое, хоть и забытое мной почему-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашуре - турецкий десерт |
228
|
354.8 | 9.6 | 16.2 | 42.9 |
| Сыр Чечил |
40
|
125.2 | 7.8 | 9.1 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 482 | 17 | 25 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форшмак |
230
|
330.7 | 24.8 | 18.2 | 16.1 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
73
|
168.6 | 4.9 | 0.9 | 34.3 |
| Огурец парниковый |
183
|
20.1 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 586 | 568 | 31 | 19 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самбук персиковый |
150
|
93.6 | 7.5 | 0.2 | 15.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей |
55
|
130.4 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая |
90
|
177.3 | 26.8 | 7 | 0 |
| Итого | 555 | 448 | 45 | 17 | 26 |
| Итого за день | 1609 | 1498 | 95 | 62 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
18.09.2019 06:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашуре - турецкий десерт |
233
|
362.5 | 9.8 | 16.5 | 43.8 |
| Сыр Чечил |
36
|
112.7 | 7 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 477 | 17 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
109
|
206 | 31.3 | 8.1 | 0 |
| Зерновой хлеб |
63
|
148.1 | 7.6 | 1.9 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Самбук персиковый |
135
|
84.2 | 6.8 | 0.1 | 13.6 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Итого | 707 | 468 | 47 | 10 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горчица желтая, приготовленная |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Салат Весенний Микс [Белая Дача] |
40
|
7.6 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог) |
40
|
106 | 2.8 | 10 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
110
|
191.4 | 26.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 350 | 481 | 30 | 29 | 21 |
| Итого за день | 1526 | 1427 | 95 | 64 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
sera
17.09.2019 07:22
03-005
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашуре - турецкий десерт |
233
|
362.5 | 9.8 | 16.5 | 43.8 |
| Сыр Чечил |
36
|
112.7 | 7 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 477 | 17 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
122
|
230.6 | 35 | 9 | 0 |
| Зерновой хлеб |
63
|
148.1 | 7.6 | 1.9 | 24.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 531 | 47 | 11 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
100
|
28.4 | 2.7 | 0.4 | 2.8 |
| Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб] |
75
|
172.5 | 3.8 | 0.8 | 36.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 285 | 492 | 28 | 23 | 39 |
| Итого за день | 1639 | 1501 | 93 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот так... йога по понедельникам. А сообщение все равно
короткое 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 82 мин
sera
16.09.2019 05:17
01-004
Прикольное блюдо - ашуре. Турки готовят как десерт по консистенции ближе к киселю. Если использовать меньше воды при готовке, то это пудинг. А если этот пудинг есть в горячем виде, то получится каша.
Прикольное блюдо - ашуре. Турки готовят как десерт по консистенции ближе к киселю. Если использовать меньше воды при готовке, то это пудинг. А если этот пудинг есть в горячем виде, то получится каша.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде |
50
|
205 | 4.2 | 14.1 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 207 | 4 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
33
|
77.6 | 4 | 1 | 12.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
56
|
225.7 | 3.6 | 12.8 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 652 | 32 | 39 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ашуре - турецкий десерт |
70
|
108.9 | 2.9 | 5 | 13.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 170 | 157 | 3 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
75
|
141.8 | 3.8 | 2.3 | 24.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
10
|
6.8 | 0.5 | 0.3 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 495 | 428 | 50 | 7 | 34 |
| Итого за день | 1410 | 1445 | 91 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
15.09.2019 07:34
01-003
Сегодня завтрак на глазок. Ну не просить же посчитать ккал когда тебе преподносят в субботу утром сюрприз :) Пончики опять же дочка с работы принесла, это теперь ее работа. Летом было легче - мороженное продавала, а его до дома не донести .
Сегодня завтрак на глазок. Ну не просить же посчитать ккал когда тебе преподносят в субботу утром сюрприз :) Пончики опять же дочка с работы принесла, это теперь ее работа. Летом было легче - мороженное продавала, а его до дома не донести .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Брынза козья |
40
|
120 | 8 | 9.2 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Блины, по 2-174 |
93
|
175.8 | 4.7 | 2.9 | 30.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 623 | 681 | 20 | 32 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
63
|
91.4 | 10.7 | 5.4 | 0 |
| Итого | 313 | 203 | 13 | 5 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
14
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
135
|
249.8 | 35.5 | 10.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 529 | 416 | 41 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пончики |
96
|
315.6 | 6.4 | 14.1 | 43.3 |
| Итого | 96 | 315 | 6 | 14 | 43 |
| Итого за день | 1561 | 1617 | 82 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
sera
14.09.2019 09:33
03-002
Он-лайн покупка основных продуктов питания сплошная экономия... 1. Времени, ну это понятно. 2. Денег - никаких импульсивных покупок, чего-то в красивых упаковок. 3. Ккал - сложно соблазниться так называемыми вкусняшками на картинках, даже если сайт тебе их подбрасывает. А мне и не подбрасывает.
Он-лайн покупка основных продуктов питания сплошная экономия... 1. Времени, ну это понятно. 2. Денег - никаких импульсивных покупок, чего-то в красивых упаковок. 3. Ккал - сложно соблазниться так называемыми вкусняшками на картинках, даже если сайт тебе их подбрасывает. А мне и не подбрасывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кюкю, или яйца с зеленью. |
171
|
186.2 | 14.7 | 11.8 | 4.3 |
| Зерновой хлеб |
76
|
178.6 | 9.1 | 2.3 | 29.6 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 487 | 24 | 18 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
95
|
71.3 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
50
|
11 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Индейка, грудка с кожей, запечённая |
130
|
245.7 | 37.3 | 9.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 560 | 417 | 42 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок Б.Ю.Александров в молочном шоколаде |
50
|
205 | 4.2 | 14.1 | 15.4 |
| Свекла, вареная |
114
|
50.2 | 1.9 | 0.2 | 9.1 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
76
|
170.2 | 13.2 | 13 | 0 |
| Итого | 275 | 536 | 21 | 37 | 27 |
| Итого за день | 1317 | 1440 | 88 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
sera
13.09.2019 07:57
03-001
Что-то зависла на лекциях кардиолога Утина.
Один из пунктов по питанию - надо есть бобовые, 15 гр любых орехов в день и зелень. Бинго! Мое любимое Лобио - три в одном.
PS. Летний подсчет ккал оказался фальстартом. Думала, что справлюсь с рабочими объемами и приездом дочери на каникулы... Но, увы.
Что-то зависла на лекциях кардиолога Утина.
Один из пунктов по питанию - надо есть бобовые, 15 гр любых орехов в день и зелень. Бинго! Мое любимое Лобио - три в одном.
PS. Летний подсчет ккал оказался фальстартом. Думала, что справлюсь с рабочими объемами и приездом дочери на каникулы... Но, увы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Печенья зкрновые |
23
|
103.7 | 1.5 | 4.4 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кюкю, или яйца с зеленью. |
224
|
243.9 | 19.3 | 15.5 | 5.6 |
| Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
| Рахат-лукум |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 609 | 546 | 25 | 26 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
181
|
293 | 12.1 | 16.5 | 22.8 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
41
|
35.3 | 8 | 0.4 | 0 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 372 | 401 | 21 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
96
|
101.3 | 17.2 | 3.3 | 0.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
64
|
48 | 1.3 | 0.5 | 9.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
34
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное 81% жирности |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Попкорн альберта |
25
|
120 | 2 | 6 | 15 |
| Итого | 509 | 414 | 23 | 13 | 50 |
| Итого за день | 1490 | 1362 | 70 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
sera
21.08.2019 07:08
02-036
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| булка |
64
|
145.3 | 4.5 | 2.6 | 26.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 147 | 4 | 2 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зерновой хлеб |
34
|
79.9 | 4.1 | 1 | 13.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
34
|
199.9 | 7.5 | 16.8 | 6.2 |
| сыр буренка |
50
|
105 | 4.5 | 9 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 318 | 386 | 16 | 26 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Салат с тунцом и кус-кусом |
1
|
380 | 16 | 24 | 24 |
| Итого | 340 | 461 | 17 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
151
|
138.4 | 30.3 | 1.7 | 0.6 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| булка |
48
|
109 | 3.4 | 1.9 | 19.7 |
| Итого | 367 | 308 | 35 | 7 | 25 |
| Итого за день | 1289 | 1303 | 73 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
