sera
11.11.2019 08:59
03-060
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)
Так... с едой более или менее разобралась, подсчет не напрягает, даже сложно-сочиненные блюда норм. Пора серьезно браться за спорт. Придумала новую игрушку. Обращать внимание не на калорийность дня, а на средний дефицит недельный. План -300 в день или -2100 за неделю. Должно сподвигнуть на подвиги в зале. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
82
|
189.4 | 5.5 | 1 | 38.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
30
|
63 | 8.7 | 2.9 | 0 |
| Морковный бисквит |
77
|
257.2 | 9.3 | 15.7 | 18.6 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 662 | 24 | 25 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
194
|
357 | 46.6 | 17.4 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Попкорн альберта |
15
|
72 | 1.2 | 3.6 | 9 |
| Итого | 559 | 539 | 49 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, итальянская, свинина |
20
|
85 | 4.3 | 7.4 | 0.2 |
| Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки |
55
|
82 | 8.9 | 4.6 | 1.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
36
|
38.5 | 6.1 | 1.5 | 0.3 |
| чипсы |
45
|
234 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 156 | 439 | 19 | 13 | 1 |
| Итого за день | 1240 | 1640 | 92 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
09.11.2019 11:31
03-058
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Вообщем дилемма.. Значит так, фигурное катание, ночная для меня трансляция. Предполагается что в пятницу спать не ложусь и смотрю часов до 8 утра. Так вот, кофе с кексом в 4 утра можно записывать на субботу как завтрак? А если пятничное вино только к 2 часам ночи допила?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Морковный бисквит |
75
|
250.5 | 9.1 | 15.3 | 18.1 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 210 | 400 | 27 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оссо букко |
222
|
333.9 | 23.8 | 16.4 | 19.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Итого | 372 | 375 | 28 | 17 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кисло-сладком соусе |
150
|
284.5 | 22.8 | 14.7 | 11.4 |
| Итого | 150 | 284 | 22 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр (Напитки алкогольные) |
200
|
234 | 0.4 | 0.6 | 57.8 |
| пирог |
100
|
150 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 384 | 0 | 0 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) |
140
|
116.2 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 140 | 116 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1172 | 1561 | 78 | 49 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
sera
08.11.2019 07:52
03-057
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
А сегодня принтер подвел... Опять задержалась на работе и не попала в зал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца с баклажанами и помидорами |
224
|
200.7 | 14.8 | 14.1 | 4.5 |
| Зерновой хлеб |
26
|
61.1 | 3.1 | 0.8 | 10.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) |
45
|
143.4 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Банан (Жарка) |
50
|
34.8 | 0.7 | 0.2 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 442 | 23 | 17 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
62
|
91.1 | 18.7 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 757 | 466 | 29 | 11 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Оссо букко |
200
|
300.8 | 21.4 | 14.8 | 17.6 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| селедка |
1
|
100 | 8 | 5 | 5 |
| Итого | 353 | 615 | 35 | 25 | 57 |
| Итого за день | 1655 | 1523 | 88 | 54 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
sera
07.11.2019 08:15
03-056
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
в выходные (а у меня сегодня выходной на работе) всегда перебор с углеводами. А все потому что по факту только два полноценных приема пищи, и похватушки, естественно, углеводные, так как это проще и быстрее всего добыть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
150
|
261 | 36.3 | 11.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зерновой хлеб |
30
|
70.5 | 3.6 | 0.9 | 11.7 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 439 | 41 | 17 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
18
|
88.6 | 0.9 | 4.4 | 11.4 |
| Итого | 18 | 88 | 0 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба в кисло-сладком соусе |
215
|
407.9 | 32.7 | 21.1 | 16.3 |
| Рис басмати без масла |
160
|
182.2 | 3.8 | 1.3 | 36.6 |
| Ананас |
73
|
38 | 0.2 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 448 | 628 | 36 | 22 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр (Напитки алкогольные) |
200
|
234 | 0.4 | 0.6 | 57.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| крекеры |
1
|
45 | 1 | 1 | 7 |
| сыр в клюкве |
1
|
45 | 1.5 | 2.5 | 4 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Итого | 295 | 382 | 3 | 8 | 73 |
| Итого за день | 1249 | 1539 | 83 | 52 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
01.11.2019 06:59
03-050
что-то надо написать, написать, написать...
что-то надо написать, написать, написать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебец |
26
|
110 | 3 | 3 | 13 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| моцарелла |
90
|
299.7 | 21.2 | 23.9 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Шелковица |
20
|
10.6 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 481 | 477 | 24 | 27 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный пирог на творожном тестк |
185
|
251.6 | 15 | 10.4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
155
|
186 | 34.9 | 4.1 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 495 | 627 | 53 | 23 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Табуле |
250
|
148.8 | 4.8 | 4.5 | 21.8 |
| Смесь рыбная |
80
|
173 | 15.4 | 11.7 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 360 | 406 | 20 | 16 | 43 |
| Итого за день | 1336 | 1512 | 98 | 67 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
30.10.2019 06:38
03-048
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень. 10 часов за рулем вчера.
То был недельный отпуск. Поездка на машине в золотую осень. 10 часов за рулем вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб] |
46
|
105.8 | 2.3 | 0.5 | 22.5 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 411 | 17 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
120
|
188.4 | 7 | 1.1 | 34.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо |
165
|
198 | 37.1 | 4.3 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Соус Томатный с Базиликом [Barilla] |
130
|
79.3 | 2.1 | 3.5 | 8.8 |
| Итого | 660 | 670 | 49 | 18 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
120
|
167.3 | 22.3 | 8.7 | 0 |
| Спаржа (Запекание) |
120
|
22.2 | 2.1 | 0.1 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
126
|
90.5 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
57
|
14.3 | 2.3 | 0.5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
60
|
18.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 597 | 460 | 31 | 23 | 31 |
| Итого за день | 1868 | 1542 | 98 | 58 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
19.10.2019 06:42
03-037
Блин... Я же себе белый чай заварила, а пошла на кухню и в бокале вино оказалось.
PS. Как обычно открываю сезон фигурного катания с американских этапов ГП.
Блин... Я же себе белый чай заварила, а пошла на кухню и в бокале вино оказалось.
PS. Как обычно открываю сезон фигурного катания с американских этапов ГП.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
14
|
71.3 | 1.8 | 4.2 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
48
|
127.2 | 3.8 | 1.2 | 24.5 |
| Зерновой хлеб |
34
|
79.9 | 4.1 | 1 | 13.3 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
60
|
76.7 | 6.5 | 3.1 | 5.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
17
|
50.2 | 4 | 3.4 | 0.9 |
| Итого | 538 | 505 | 31 | 13 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Беф-строганов |
114
|
150.1 | 17.8 | 6.7 | 3.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
46
|
173 | 5.9 | 0.3 | 33.3 |
| Болонская колбаса, говядина |
30
|
89.7 | 3.3 | 7.8 | 1.3 |
| Цукини, молодые |
100
|
21 | 2.7 | 0.4 | 2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Итого | 465 | 601 | 30 | 21 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая |
97
|
185.3 | 17.5 | 12.8 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
56
|
165.2 | 13.3 | 11.1 | 3.1 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) |
300
|
240 | 0.2 | 0 | 11.2 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 708 | 722 | 33 | 26 | 36 |
| Итого за день | 1711 | 1829 | 96 | 61 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
18.10.2019 05:01
03-036
Пивоваров о сериалах... Интересно. В Ютуб идут давать интервью Эрнст, Тодоровский, Акопов...
Пивоваров о сериалах... Интересно. В Ютуб идут давать интервью Эрнст, Тодоровский, Акопов...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
40
|
122.5 | 3.1 | 8.4 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Пита из цельнозерной муки |
61
|
199.5 | 6.1 | 1.8 | 39.7 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 634 | 527 | 23 | 23 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Беф-строганов |
140
|
184.4 | 21.8 | 8.3 | 4.1 |
| Киноа, приготовленная |
140
|
154 | 6.2 | 0 | 25.9 |
| Масло сливочное 81% жирности |
3
|
21.5 | 0 | 2.4 | 0 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| хлебец ржаной |
10
|
33.3 | 1.3 | 0.5 | 7.3 |
| Итого | 443 | 504 | 35 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
56
|
107 | 10.1 | 7.4 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
25
|
73.8 | 5.9 | 4.9 | 1.4 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Хала (Хлебобулочные изделия) |
48
|
127.2 | 3.8 | 1.2 | 24.5 |
| Вино белое столовое 11% (Напитки алкогольные) |
70
|
45.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Сыр Дор Блю |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0 |
| Итого | 434 | 508 | 24 | 19 | 46 |
| Итого за день | 1511 | 1540 | 83 | 57 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.10.2019 06:19
03-035
ну я планировала на 100ккал в день сократить до конца недели, чтоб недельную калорийность сохранить после вчерашнего... Но получился перебор с уменьшением. Есть утром не хотелось совсем.
ну я планировала на 100ккал в день сократить до конца недели, чтоб недельную калорийность сохранить после вчерашнего... Но получился перебор с уменьшением. Есть утром не хотелось совсем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
148
|
453.3 | 11.5 | 31.1 | 33.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 455 | 11 | 31 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
|
100
|
132 | 0 | 0 | 0 | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 400 | 180 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита из цельнозерной муки |
50
|
163.5 | 5 | 1.5 | 32.5 |
| Болонская колбаса, говядина |
30
|
89.7 | 3.3 | 7.8 | 1.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| Ананас |
30
|
15.6 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 290 | 437 | 22 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Беф-строганов |
59
|
77.7 | 9.2 | 3.5 | 1.7 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
55 | 2.2 | 0 | 9.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 211 | 194 | 11 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1249 | 1266 | 46 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
16.10.2019 07:01
03-034
Вино до добра не доводит. А сушеный ананас вкусный, и так редко его получается вписать в рацион.
Вино до добра не доводит. А сушеный ананас вкусный, и так редко его получается вписать в рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт тыквенный |
80
|
245 | 6.2 | 16.8 | 18 |
| Паштет из нута с тунцом и анчоусом |
50
|
63.9 | 5.5 | 2.6 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пита из цельнозерной муки |
36
|
117.7 | 3.6 | 1.1 | 23.4 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 781 | 641 | 29 | 32 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
115
|
131.1 | 27.2 | 1.7 | 0.2 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
110 | 4.4 | 0 | 18.5 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 767 | 365 | 33 | 4 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
90
|
171.9 | 16.2 | 11.9 | 0 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
70
|
206.5 | 16.6 | 13.8 | 3.9 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус винный, красный |
10
|
1.9 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
300
|
240 | 0.2 | 0 | 9.9 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Колбаса, Болонская, говядина, с пониж. содер. натрия |
30
|
93 | 3.5 | 8.5 | 0.6 |
| Торт тыквенный |
50
|
153.2 | 3.9 | 10.5 | 11.3 |
| Итого | 865 | 1018 | 43 | 47 | 53 |
| Итого за день | 2413 | 2025 | 106 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
