sera
29.01.2020 09:59
04 - 002
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention
Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул
Нужда ум острит. Ну или Голь на выдумка хитра
Английский вариант больше нравится - necessity is the mother of invention
Вот придумала, как не забывать пить синтроид ежедневно и не мучиться вспоминая пила сегодня или нет... Главное, чтоб баночку с лекарством никто кроме меня не трогал, или случайно не смахнул
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с орехами |
186
|
293 | 32.6 | 9.5 | 18 |
| Сироп, кленовый |
8
|
20.8 | 0 | 0 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 394 | 315 | 32 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
180
|
432 | 51.9 | 24.8 | 0 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 700 | 671 | 61 | 27 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи зеленые с индейкой |
300
|
150.6 | 14.7 | 6.9 | 6 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
45
|
105.8 | 3.4 | 0.4 | 22.1 |
| Попкорн альберта |
15
|
72 | 1.2 | 3.6 | 9 |
| Итого | 390 | 480 | 20 | 24 | 43 |
| Итого за день | 1484 | 1468 | 114 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
sera
28.01.2020 21:37
04-001
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:
Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки.
Лыко да мочало - начинаю сначала :think:
По-видимому, берёт начало от детской "бесконечной" сказки: "Жил-был бычок, белый бочок, хвост как мочало. Рассказать тебе сначала?").
Запускаю новую игру - "интервальное голодание 16/8". Надо сбить вечерне-ночные похватушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с орехами |
201
|
316.6 | 35.2 | 10.3 | 19.5 |
| Сироп, кленовый |
14
|
36.4 | 0 | 0 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 523 | 399 | 36 | 13 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
166
|
250.7 | 50.7 | 5.3 | 0 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| хлебец ржаной |
30
|
99.9 | 3.9 | 1.5 | 21.9 |
| Итого | 506 | 472 | 56 | 7 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
186
|
187.7 | 7.8 | 2 | 34.5 |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
110
|
264 | 31.7 | 15.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
29
|
68.2 | 2.2 | 0.2 | 14.3 |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Апельсин |
129
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 541 | 641 | 43 | 23 | 62 |
| Итого за день | 1570 | 1512 | 136 | 44 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
sera
05.12.2019 10:03
03-085
Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день :(
Гастрит почти победила... Но это раздражающее чувство легкого голода весь день :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баваруа с желе из лесных ягод |
110
|
180.1 | 4.2 | 12.7 | 13.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
5
|
35.9 | 0 | 4.1 | 0 |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
42
|
103.7 | 2.9 | 1.7 | 18.5 |
| Итого | 357 | 321 | 7 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
30
|
74.1 | 2.1 | 1.2 | 13.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
145
|
98.6 | 7.3 | 4.6 | 5.1 |
| Итого | 175 | 172 | 9 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
200
|
45.2 | 3.2 | 0.5 | 6.7 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 370 | 34 | 14 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
50
|
98.5 | 1 | 10.7 | 1.4 |
| Итого | 90 | 239 | 5 | 13 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Черносмородиновый джем |
50
|
142 | 0.3 | 0.1 | 36.5 |
| Итого | 200 | 307 | 33 | 1 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1432 | 1499 | 95 | 57 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
04.12.2019 10:46
03-084
Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...
Что-то я увлеклась так называемым правильным питанием.... Идея с еженедельным потреблением бобовых явно моему гастриту не понравилась - проснулся он впервые за последние 10 лет. А я его еще и дайконом на голодный желудок добила... Вообщем, пришлось бежать за белым хлебом на ужин. Надо еще кефир купить, перестала я его не всякий пожарный в холодильнике держать. И курогрудь запечь не забыть.. И да... 4-6 разовое питание. Неудобно-то как...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баваруа с желе из лесных ягод |
80
|
131 | 3 | 9.2 | 9.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
33
|
76.2 | 2.2 | 0.4 | 15.5 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 81% жирности |
2
|
14.3 | 0 | 1.6 | 0 |
| Итого | 525 | 499 | 24 | 31 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
106
|
254.4 | 30.5 | 14.6 | 0 |
| Домашняя Подлива Нежная [Maggi] |
20
|
64.2 | 1 | 0.7 | 13.2 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
25
|
94 | 3.2 | 0.2 | 18.1 |
| Редис белый |
100
|
14 | 1.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 651 | 522 | 36 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Турецкий хлеб, итальянские травы |
109
|
269.2 | 7.6 | 4.4 | 48 |
| Итого | 359 | 439 | 20 | 12 | 56 |
| Итого за день | 1535 | 1461 | 81 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
sera
03.12.2019 12:12
03-083
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.
Сегодня посчитала ккал уже после ужина. Попыталась на "глазок" определить норму. Небольшой перелет. Пиво оно, конечно, было лишнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза козья |
30
|
90 | 6 | 6.9 | 0 |
| Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
24
|
16.3 | 1.2 | 0.8 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
18
|
51.1 | 0.1 | 0 | 13.1 |
| Блины из тыквы |
167
|
302.9 | 12.2 | 8.5 | 42.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 449 | 488 | 19 | 16 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
130
|
312 | 37.5 | 17.9 | 0 |
| Хлеб Литовский Ароматный с Кориандром [Fazer] |
40
|
92.4 | 2.7 | 0.5 | 18.8 |
| Домашняя Подлива Нежная [Maggi] |
30
|
96.3 | 1.4 | 1.1 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 658 | 43 | 23 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Скумбрия холодного копчения |
90
|
135 | 21.1 | 5.8 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
3
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Пиво, светлое |
330
|
95.7 | 0.8 | 0 | 5.4 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли |
100
|
97 | 3.2 | 0.4 | 15.3 |
| Сливки 19% жирности |
20
|
39 | 0.6 | 3.8 | 0.7 |
| Итого | 691 | 502 | 27 | 20 | 29 |
| Итого за день | 1850 | 1649 | 91 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
sera
28.11.2019 08:49
03-077
У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды.
У меня сегодня случился почти ОМАД (one meal a day) случайно. Тяжело все же 1000ккал в себя впихнуть, если нужно одновременно и крупы, и овощи и фрукты потребить. Хорошо, свинина жирная была, да и орехи помогли уменьшить объемы еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник польский. |
181
|
406.3 | 32 | 12.1 | 42 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 408 | 32 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
180
|
333.4 | 6.1 | 6.3 | 59.9 |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
190
|
416.1 | 55.5 | 21.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Ананас |
50
|
26 | 0.2 | 0.1 | 5.9 |
| Итого | 905 | 1037 | 66 | 39 | 102 |
| Итого за день | 1286 | 1445 | 99 | 51 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
27.11.2019 09:45
03-076
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Ничего себе... Ребрышки свинные поела не плохо, а жироа недобор. Фантастика.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожник польский. |
163
|
365.9 | 28.9 | 10.9 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 367 | 29 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
140
|
259.3 | 4.8 | 4.9 | 46.6 |
| Семга в шубе под клюквой |
222
|
310.8 | 21.5 | 8.7 | 38 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 862 | 794 | 30 | 23 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо, без костей, запечённые |
160
|
350.4 | 46.7 | 18.2 | 0 |
| Итого | 160 | 350 | 46 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Халва без добавок |
13
|
61 | 1.6 | 2.8 | 7.3 |
| Итого | 213 | 99 | 3 | 3 | 14 |
| Итого за день | 1598 | 1611 | 109 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-076
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Вечерняя смена, с 8.30 до 10.30 вечера отличное время в зале и в бассейне. Народ уже ко сну готовится, тяжести тягать уже мало кто хочет.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
26 |
|
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1315 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
3255 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
||
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
1395 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
|
Вес снаряда |
85 |
2125 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
23 |
23 |
|
Вес снаряда |
85 |
1955 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Время: 38 мин
Количество повторений: 164 раз
Тоннаж: 10185 кг
Количество шагов: 7000 кол
2
sera
26.11.2019 11:16
03-075
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
На прошлой неделе приболела. Ничего не считала, потеряла 2 кг лежа на диване. Сейчас, правда, вес восстанавливается. Сегодня пришлось догонять дела, так что времени ни на физическую активность, ни на еду особо не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 81% жирности |
7
|
50.2 | 0.1 | 5.7 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Кукурузные чипсы |
25
|
130 | 2 | 6 | 16 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 591 | 24 | 32 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 163 | 2 | 11 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с лавашом |
150
|
277.8 | 5.1 | 5.3 | 49.9 |
| Семга в шубе под клюквой |
227
|
317.8 | 22 | 8.9 | 38.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 537 | 629 | 28 | 14 | 95 |
| Итого за день | 1483 | 1384 | 56 | 58 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
sera
15.11.2019 09:46
03-064
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Лайфхак для посещения ресторана...
Утром творог обезжиренный, через три часа (на больше его не хватает) начинать есть каждый час по 50-100 гр овощей. в 16.00 съесть курицу или рыбу. через два часа - фрукт. И вуаля... у вас 1000ккал на ресторан. Вполне нормально, если на брать картошку-фри и майонезные салаты.
PS, Еду в ресторане не считала, поэтому для исключения этого дня из подсчета дефицита ккал за неделю просто записала цифру, чтоб сегодня дефицит был 0.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
169
|
301.7 | 25.7 | 12.3 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сироп, кленовый |
13
|
33.8 | 0 | 0 | 8.7 |
| Итого | 382 | 337 | 25 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 250 | 49 | 4 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
90
|
163.8 | 22.9 | 7.3 | 0 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 443 | 249 | 25 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
330
|
141.9 | 1.5 | 0 | 11.7 |
| Ирландский Кофе [Кофе Хауз] |
100
|
136 | 0.6 | 8.5 | 1 |
| ресторан |
100
|
724 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 1001 | 2 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1605 | 1637 | 58 | 28 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
sera
14.11.2019 08:40
03-063
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Просто охре... интервью Дудя с офиг... ученым. Эх, надо было идти в науку..
(PS. Это не про диеты, не про силовые, не про ЗОЖ... просто наука, просто астрофизика)
https://www.youtube.com/watch?v=jcu581GBmPs
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-рисовая запеканка |
240
|
428.4 | 36.5 | 17.5 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Сироп, кленовый |
25
|
65 | 0 | 0 | 16.8 |
| Итого | 475 | 567 | 37 | 25 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калитки с пшенной кашей |
117
|
221.8 | 8.1 | 6.9 | 31.4 |
| Котлеты из индейки |
115
|
133.7 | 21.3 | 2.9 | 4.7 |
| Капоната |
210
|
155.8 | 3.4 | 10.5 | 11.8 |
| Морковный бисквит |
34
|
113.6 | 4.1 | 6.9 | 8.2 |
| Манго сушеное подслащенное |
10
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.6 |
| Шелковица |
50
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Итого | 536 | 683 | 37 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинатная чечевица |
80
|
91.1 | 5.4 | 2.2 | 10.9 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
86
|
156.5 | 21.9 | 7 | 0 |
| Итого | 339 | 297 | 28 | 9 | 20 |
| Итого за день | 1350 | 1547 | 103 | 62 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
03-063
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
На йогу не успела опять, решила просто побегать.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
4 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
125 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
105 |
105 |
105 |
315 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
140 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||||
Вес снаряда |
40 |
45 |
45 |
130 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
|||
Вес снаряда |
85 |
85 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 34 мин
Тоннаж: 880 кг
Количество шагов: 7000 кол
1
3
