Дневник питания за 16.03.2022

День 3.

Кофе включила одной строкой. Это - пять чашек выпитых с 7-30 по 13-00 включительно. Надо было успокоиться. Как ни странно.
По жирам вообще и по НЖК, в частности - перебор. Пусть так и будет. Может, соотношение Омег вечером выправлю, посмотрим. На ужин что-нить впихну на 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлеб чиабатта	24	62.9	1.8	0.9	11.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	20	64	1.8	0.4	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1150	11.5	1.4	0.2	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	30	123.9	2.4	8.3	9.8
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Итого	1259	446	13	27	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Сарделька (сосиска), индейка	39	87	4.8	6.7	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Черемша	41	14.3	1	0	2.5
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Омакор	1	0	0	1	0
Перец сладкий желтый	64	17.3	0.6	0.1	3.5
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	640	537	23	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, тушеная	70	164.5	17.4	10	0
Итого	70	164	17	10	0
Итого за день	1969	1147	53	68	79