Дневник питания за 26.11.2020

49/124
Интересное кино, получается :) Под влиянием разговоров про выбор диеты решила поиграться  и сделать свою диету.
Предположим, я хочу получать 1г. жира на 1 кг. веса (чтобы не в ущерб женскому здоровью), но при этом я хочу, чтобы общий процент жиров в обычное время (не в последнюю фазу цикла, когда можно и 40% по Лайнелу) не превышал 30% калорийности рациона. Тогда, с учётом моих стабильных (пока) 54кг, я должна получать не меньше 1611 ккал. Если взять белки из расчёта 1,5г, то выходит порядка 81г. белка. Остаток углеводов составит около 200г :-o.

Вот...при низкой активности на таких калориях, если верить дневнику, я буду оставаться в своём весе. Следовательно, чтобы я при таких вводных похудела до 52 - надо хотя бы умеренно активничать, без вариантов :) Накидала шаблон примерный в завтрашнем дневнике (там по приёмам пищи раскиданы жиры/белки/фрукты-овощи/углеводы. Завтра устрою отдых от подсчёта и сегодняшнего зажора (заслуженный эклер, колбаска...), а с пятницы попробуем вписаться.