Дневник питания за 21.11.2020

44/124
18/21
      Сегодня был первый соблазн за 18 дней безсахарного марафона. Муж попросил эклер. Купила ему пироженку - абсолютно спокойно, вот совсем её не хотелось. Ровно до того момента, как он откусил и я почувствовала запах! Это был тот самый запах из детства моего любимого пирожного:ah: У нас местный производитель делает их вот вообще аутентичные, как когда-то были.
Видимо, тут сыграло роль много факторов, ностальгические воспоминания в том числе, а обоняние услужливо доставило их коротким путём прямо в мозг :)
      Не, ну я, конечно, сжала волю в кулак и устояла. Попробовала сбить хочуху подсушенным батоном, намазав его самодельным безсахарным мармеладом...Но это же ж совсем не тот эффект...Хочется именно сливочно-жирно-сладкого, а не фруктово-кисло-сладкого.
     По-крайней мере, я знаю теперь, ЧТО я хочу употребить на следующий день после окончания марафона :) А то, даже как-то неинтересно было - все чего-то хотят, а мне, вроде, и так норм :)
     Несколько дней уже ем не под что-то (не под комп, не под книжку и т.д. по списку). То есть без отвлекающих факторов. Что я хочу сказать - часто насыщение наступает до того, как заканчивается порция еды на тарелке. Поэтому - либо корректирую дневник, либо записанный объём еды просто потребляется в два приёма пищи. Дни такого поведения не считаю и календарь не веду. Интересное наблюдение - это я не привычку вырабатываю в течение скольких-то дней, а как-будто у меня теперь просто такой принцип, образ жизни. Просто, я теперь делаю вот так и всё. Как тумблер переключил. Надо запомнить это ощущение. Не скажу, что ломка была - но пару раз останавливала себя с тарелкой на полпути к компьютерному столу :).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	63	165.1	4.7	1.8	32.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	426	332	17	14	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Мармелад домашний_малина/яблоко	18	21.7	0.4	0.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	348	103	2	1	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с кабачками	250	41.7	1	2.3	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	480	63	2	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с кабачками	150	78	5.1	3.9	5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	158	143	5	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на сковороде	143	331.6	21	19	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	443	334	21	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	120	106.8	1.3	0.4	24.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Котлеты из свиного фарша	72	229	11.4	17.3	6.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Томатная паста. Консервы	20	20.4	1	0.1	3.8
Итого	345	515	17	24	54
Итого за день	2500	1495	65	73	141