Дневник питания за 11.11.2020

34/124
8/21
Сменила активность с "отсутствия" на "низкую". Так как всё-же не лежу в лёжку, да и какое-то "крестоснятое" состояние появилось сегодня к вечеру. Не люблю его:(. Ну и, наверное, резкий переход в минус с предыдущего режима. Надо переформатировать рацион по продуктам.
На ужин загрузилась витаминами. Хоть и краснота на графике, но лёгкий минус присутствует.
Ещё, возможно, надо железо подтянуть:think:Пожалуй, прикуплю завтра печёнки.
Всем спокойной ночи и добрых снов:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель отварная	62	49.9	1.9	0.2	9.7
Молоко без лактозы (valio)	55	21.5	1.8	0.8	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	24	94.1	8.6	6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	502	381	16	17	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Свинина, вырезка, запечённая	80	117.6	20.8	3.2	0
Итого	380	120	20	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень "Рублёвский"	100	167	8	15	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	32	11.8	0.3	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	25	53.3	1.3	3.5	4.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Итого	507	371	13	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	29	68.2	2.2	0.2	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Шпроты в Масле [Рижское Золото]	27	96.1	4.6	8.6	0
Витамин D3 (Solgar)	1	0	0	0	0
Итого	357	167	6	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Каша гречневая без соли и масла	80	82.2	3.4	0.9	15.2
Морковь (Жарка)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	65	10.4	1	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.4	0	2.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	36	14.4	0.9	0.2	2.3
Баклажан (Жарка)	150	27	1.7	0.1	4.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Итого	664	239	8	8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	176	6	5	22
Итого за день	3060	1459	72	64	143