Ольга
12.04.2019 08:15
Дневник питания за 11.04.2019
274/1 Поддержка
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Как же мне сложно переходить из режима в режим. Только приспособишься к определённому калоражу и разбивке, а тут всё заново менять и я не успеваю перестроиться. Соорудила себе днём зеленополосочное счастье, но в итоге так его и не выела даже до оранжевости. Так что, выползать из дефицита, похоже, буду медленно.
Да, с весом всё нормально, вода не вернулась взвешивалась вчера днём - 51,7. Сегодня, в пятницу с утра взвесилась для контроля - 51,9. Параметры не меняю, вес в дневник не вношу, стоит: 52, поддержка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублик ржаной с корицей |
43
|
85.1 | 2.8 | 0.5 | 17 |
| Кефирный сыр "Маскарпоне" |
35
|
71.3 | 3.9 | 3.4 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц) |
1
|
5 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 578 | 164 | 7 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня сушёная |
37
|
126.2 | 0.3 | 0 | 30.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Итого | 42 | 137 | 0 | 0 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.5 | 16.2 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 427 | 150 | 4 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
238
|
49.5 | 6 | 0.5 | 5.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Простые мясные тефтели |
23
|
32.6 | 3.2 | 1.5 | 1.7 |
| Картофель отварной |
40
|
30.2 | 0.8 | 0.2 | 6.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 441 | 196 | 11 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
5
|
5.8 | 0 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб с отрубями |
14
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Ликер "Ирландский крем" |
30
|
98.1 | 0.9 | 4.2 | 7.2 |
| Итого | 268 | 224 | 3 | 9 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Австрийский Штрудель с Яблоком и Корицей [Штрудель и Ко] |
50
|
160 | 3 | 4.3 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 162 | 3 | 4 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
150
|
178.5 | 36.8 | 2.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 255 | 224 | 38 | 2 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Молоко низколактозное 1,8% |
150
|
70.5 | 4.5 | 2.7 | 7.1 |
| Итого | 158 | 96 | 4 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 72 | 67 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2541 | 1423 | 75 | 39 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Сарлен
12.04.2019 08:24
Ого??!!!! Вы 52 достигли? Поздравляю!!!!
Ольга
12.04.2019 18:03
Анна,
пользуйтесь на здоровье. Я часто устраиваю пляски с бубном вокруг
рациона - хочется учесть все нюансы и личные ограничения, но не
всегда получается.Тут есть пользователи, которым удается сделать
рационы с хорошим рейтингом и с меньшим количеством составляющих, у
меня так не выходит. Полезная закладка Супер еда - очень
выручает при подборе.
Я публикую дневник с графиком веса - можете посмотреть, там всё есть. Начинала в конце июня 2018г. Исходные данные: 61кг, 162см рост, 45 лет - возраст. К ноябрю было 54, ушла на поддержку. Потом решила сбросить до 52 - получилось это сделать за 22 дня. Решила остановиться - выхожу на поддержку. Физическая активность очень скромная, в основном всё - за счёт питания.
Я публикую дневник с графиком веса - можете посмотреть, там всё есть. Начинала в конце июня 2018г. Исходные данные: 61кг, 162см рост, 45 лет - возраст. К ноябрю было 54, ушла на поддержку. Потом решила сбросить до 52 - получилось это сделать за 22 дня. Решила остановиться - выхожу на поддержку. Физическая активность очень скромная, в основном всё - за счёт питания.
