Ольга
09.04.2019 20:34

Дневник питания за 09.04.2019

272/22

    Поток сознания.
    Интересно, как теперь будет всё происходить с весом при новых подсчётах. Пока я что-то теряюсь. Вчера была одна логика в разбивке КБЖУ, сегодня - другая, а я то та же самая осталась. Раньше система работала, как будет сейчас - посмотрим. Группу активности я оставила предложенную - низкая активность, т.к. фактор этот у меня непостоянный - буду корректировать дневником тренировок.
      Народ тут вчера писал о фруктах - про мнение аюрведы я и раньше читала - призадумывалась.... Посмотрела ещё в других местах - в общем, конечно, логично их есть утром/днём, но как-то мне на душу это не ложится. Пожалуй, яблоко поставлю перед обедом в комплекте с к-нить сыром, но банан всё-равно оставлю на вечер. Там что-то есть, что способствует сну. 
   ВОЗ рекомендует 400г. фруктов в день...запихнуть их в мой калораж мне представляется перекосом, но ассортимент расширим.
  ПыСы: Сегодня утром взвесилась - 52,9. Мы перешли Рубикон и SetPoint сдался? И физиономия после сна менее помятая :) Похоже, мысль с ограничением жидкости нормой была верная и водичка слилась.  И, хоть вчера были вбиты те же 3г соли, график натрий/калий дотянула до оранжевого. Запасаемся попкорном, наблюдаем...
  P.S.2 Интересное наблюдение: было у меня запланировано в теч. дня 5г. сливочного масла, однако к дневному чаю душа попросила заменить его на 8г. шоколада  (вдвоём они мне снесли бы НЖК). И после замены рейтинг микроэлементов с 85 сразу выросли до 88 - вот, оказывается, что шоколадка чудодейственная делает.+ эндорфины, вкусняшка и общее благодушное состояние :)



Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Овсяная каша Геркулес
200
191.4 9 5 27.6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
12
42.8 3 3.4 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
17
62.7 3.7 5.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
28
65 1.5 0.1 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
34
43.6 6.4 1.9 0.2
Сметана на топлёных сливках 15% (Простоквашино)
10
16.3 0.4 1.5 0.3
Рис отварной
50
58.4 0.9 0.2 13.4
Масло подсолнечное, нерафинированное
5
45 0 5 0
Рыжиковое масло нерафинированное
5
44.5 0 5 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
16.5 1 0.2 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста оригинал для суши
6
19.1 1.5 1.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
18
15.5 3.5 0.2 0
Картофель отварной
100
75.6 2 0.4 15.9
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Эноант
8
9.9 0 0 2.5
Куриная грудка, отварная
50
69.2 15 0.9 0.3
Пекинская капуста
105
16.8 1.3 0.2 2.1
Бальзамический Соус [Horeca Select]
3
6.9 0 0 0.2
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
10.5 0.4 0 2.1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
7
8 0.1 0.7 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%
50
43.1 9 0.5 0.7
Черника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
22 0.6 0.3 3.8
Молоко низколактозное 1,8%
200
94 6 3.6 9.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
48 0.8 0.3 10.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Анна 09.04.2019 21:08
прям реально 3 грамма соли за день и все?
После появления натрий-калиевого графика тоже задумалась про соль. Но у меня 5 грамм - это прям минимум и моя цель. Это же чайная ложка совсем без горки
Насыпаю утром эти 5 грамм в спичечный коробок и днем солю только оттуда. Не хватает
А вы 3 грамма пишете.
Ольга 09.04.2019 22:17
Анна, по факту, больше щепотки я в блюдо редко кладу. Я по началу пыталась как-то её взвешивать, но оставила эти попытки, а т.к. я редко досаливаю себе еду в тарелке - то гордо абстрактно предположила, что я как порядочный почечник больше 3г. отдельной соли не ем. Но, вполне возможно, с готовкой итого выходило и больше. Вот сейчас попробую отслеживать. У мужа в солонке 1 ч.л. соли, он её юзает для подсаливания еды не меньше недели, а то и больше. Сегодня я записала 1г отдельно - т.к. взвесила отдельную солонку до подсаливания еды в тарелке (62г) и после (61г.). Как уж точно отследили весы этот 1г - не знаю. Блюда сегодняшнего дня, которые сварены были до всего этого подсчёта с добавлением соли - рис, печень. И в том и другом случае у меня ушло по щепотке на 700г. готового продукта, наверное. Сколько из них соли попало в одну меня - конечно, не знаю. Картошку варила без соли. Остальными поставщиками натрия в моём рационе сегодня были сыр, маслины ну и прочие товарищи по мелочи. А, да, ещё жутко солёный тунец - так что, досаливать картошку вообще не было необходимости.
       А вы солите из этой коробочки только свою еду?
Анна 10.04.2019 06:25
Ольга, я готовлю чаще всего себе отдельно. Так что, да, солю из коробочки только свою еду.

Если ем условно чужое соленое, из этой коробочки убираю немножко, будто посолила
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы