Дневник питания за 06.04.2019

269/19
Продолжаем эксперимент ухода от SetPoint. Вес сдаваться не хочет - два шага вперёд, шаг назад. Пересмотрела статьи на тему стоячего веса, курс "Как похудеть" услужливо сообщает, что нижняя граница моего нормального веса 53,8 (как бэ, намекает - а оно тебе надо, эти 52?). Но мы ещё поиграемся. Пару дней назад опустилось уже до 53,1, сегодня - 53,5. Двигаемся дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Геркулес	257	245.9	11.6	6.4	35.5
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	17	60.7	4.2	4.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр легкий,25%	15	38.1	5	2	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Молоко низколактозное 1,8%	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	839	375	22	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.6	0.7	0	0.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Итого	38	121	1	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	126	35.3	2.3	0.3	5.9
Куриная грудка, отварная	30	41.5	9	0.5	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Бальзамический Соус [Horeca Select]	5	11.5	0.1	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	5.9	0.2	0	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	84	43.8	4	0.2	6.3
Итого	525	247	17	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	21	10.9	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	621	16	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	101	35.3	2.4	0.4	3.9
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Фисташки, сырые	6	33.6	1.2	2.7	1
Сельдереевый соус	100	62.7	8.1	2.2	2.5
Итого	227	165	14	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	75	8	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	62	2	0	12
Итого за день	2855	1091	59	40	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 07.04.2019 09:32

Ого, с такой калорийностью, вы еще так удачно пазл с сикроэлементами сложили... У вас ведь 162 рост? А телосложение ? (там где обхват запястья меряют?)

Ольга 07.04.2019 09:59

Сарлен, не очень удачно - разбивка жирных кислот не удалась, откровенно говоря забила на неё вчера. Телосложение - судя по обхвату запястья, нормальное (пальцы сходятся уверенно). Субъективно-визуально - кости у меня тонкие, просто пальцы короткие С улыбкой

А тип фигуры - ближе к груше и ноги не особо длинные, полные. Сейчас такая ситуация, что рёбра уже видны, а бёдра ещё требуют доработки напильником С улыбкой

Силовыми пока заниматься не могу, а так- видимо, просто гимнастикой надо корректировать тушку.

Сарлен 07.04.2019 10:13

Ольга,

я на полпути, пока еще к такой же, примерно цели. Пытаюсь оценить реальность. Осознаю, что хоть и говорят лиха беда начало, но в данной ситуации как раз начало - самое легкое С улыбкой

Вы на самом сложном этапе!!! Удачи!!!

Ольга 07.04.2019 12:19

Сарлен, Спасибо С улыбкой

и вам удачи С улыбкой