Дневник питания за 28.03.2019

260/10
Захотела поесть рыбки с костями (полезно же ж), взяла банку сардин "с добавлением масла". Отечественных. Лучше бы мойвы до костяной мягкости натушила, право слово. Солоно, сухо, жидкость в банке какая-то мутная. Масса нетто 240 - видимо, вместе с жидкостью. Т.к. больше половины рыбы из банки съела - а это всего 80г. А КБЖУ, наверное ж, там на всю банку указано. Ото не ела я сто лет рыбных консервов - незачем и начинать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Бублик ржаной с корицей	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	583	218	11	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	200	80	2	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	150	1.5	0	0	0.5
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	279	50	2	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	150	145.7	4.4	0.5	30.9
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	163	22.8	1	0	6.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соус Песто [Filippo Berio]	6	27.6	0.3	2.8	0.3
Итого	416	299	7	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	85	202.3	16.2	15.3	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Батон элитный на закваске (ТВХ)	19	49.4	1.4	0.9	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	20	42.6	1	2.8	3.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	452	379	20	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Бальзамический Соус [Horeca Select]	3	6.9	0	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка, отварная	51	70.5	15.3	0.9	0.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Итого	363	210	19	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	110	41.8	0.8	0	9.5
Итого	110	41	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Савушкин хуторок, 1%	70	60.3	12.6	0.7	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	379	92	12	0	8
Итого за день	2782	1373	77	56	138