Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

19.03.2019 23:18

Дневник питания за 19.03.2019

263/1
Есть мысль откорректировать свой SetPoint с 54 кг на устойчивые 52 кг.
Посему, с поддержки перехожу на режим похудения, если верить дневнику - к июню как раз там и будем :). Попытка не пытка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Сыр легкий,25%	25	63.5	8.4	3.3	0.7
Молочная вермишель	300	219	8.7	3	39
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	625	290	17	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	345	198	5	9	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	120	82	2	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	24	2.3	0.3	3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	30	62.4	6.1	4	0
Свинина нежирная, отварная	30	53.3	7.3	2.7	0
Сухарики Kruionoff	20	80	1.9	1.3	15.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	550	324	19	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	150	75.9	3.8	4.1	5.9
Итого	150	75	3	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета [Рафаэлло]	30	188.4	2.2	14.6	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Итого	335	203	2	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.4	0	0	0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	1.8	0.3	0	0.2
Рыжиковое масло нерафинированное	3	26.7	0	3	0
Куриное филе, запечённое в духовке	50	86	15.3	2.6	0.5
Шампиньоны отварные	165	68	10.9	2.5	0.3
Итого	356	210	28	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	35	18.2	0.4	0	4.6
Итого	335	21	0	0	5
Итого за день	2816	1406	79	63	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Новые рецепты

Творожные сырники

Автор Аня Ильичёва

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Творожные вафли

Автор Малина

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги