Дневник питания за 08.11.2018

133/4
Попробовала сегодня кедровое молочко. Я влюбилась! Вкус кедровых орешков, густое, очень сытное - коровье нервно курит в сторонке. Как-то делала миндальное - вкусное, но это мне нравится больше. Не каждый день, но при наличии в магазине - поселится в моём рационе на постоянной основе :)
Арахисовая паста с протеином (в составе жареный арахис, сывороточный протеин и всё) - мне на вкус никакая. Просто питание + источник белка. Надо будет придумать к-нить вариации на её тему - не выкидывать же продукт. Паста очень сытная - запланированные 20г. за один раз съесть не смогла.
Сегодняшний день выполнен, по традиции, план на завтра. Вечером возможны вариации на тему творога, т.к. он ещё не куплен.
Всем спокойной ночи и приятных снов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедроаое молочко (200мл)	100	55	2.3	4.5	1.2
Бублик ржаной с корицей	60	118.8	4	0.7	23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	728	212	6	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	11	5.7	0.1	0	1.4
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	141	66.3	0.6	0.4	14.5
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Итого	470	174	3	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка отварная	50	56	11.3	1	0.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Картофель в мундире	101	76.5	2	0.4	16.2
Масло подсолнечное, нерафинированное	5	45	0	5	0
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	100	52.2	4.8	0.2	7.5
Свекла (Варка в кожуре)	121	47.6	1.8	0.1	9.9
Морковь отварная	47	12.7	0.6	0	2.4
Огурец соленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.6	0.3	0	0.6
Эноант	8	9.9	0	0	2.5
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Рыжиковое масло нерафинированное	5	44.5	0	5	0
Итого	631	408	22	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из айвы по 2-118	200	112	0.2	0.2	27.4
Итого	200	112	0	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	150	145.7	4.4	0.5	30.9
Сыр, пармезан, тертый	30	129.3	11.5	8.6	1.2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	18	20.7	0.2	1.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	8.3	0.8	0.1	1
Масло оливковое	6	53.9	0	6	0
кабачки запеченные	100	46.9	0.8	3.2	3.5
Итого	456	428	18	20	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	175	197.7	22.8	10.5	1.8
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	505	280	23	10	20
Итого за день	3120	1676	75	57	207