Дневник питания за 28.09.2018

93 день
Убрала у свёкра в подъезде 3 этажа - наскакалась как сайгак. С учётом того, что кроме меня и ещё одной такой же странной дамы никто не убирает в принципе....объём работы был ещё тот. Тыщу калорий точно сожгла.
Завтрак и утренний перекус употребила, остальное - в планах, но что будет по факту - не знаю. Наступает период активных скачек и беготни длительностью, наверное,неделю. Посему дневник буду вести среднепотолочно, без публикаций. Постараюсь держаться в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублик ржаной с корицей	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сыр легкий,25%	30	76.2	10.1	4	0.8
Итого	618	192	13	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и курицы	40	50.2	6.9	1	3.1
Хлебцы "Улётные", ржаные	20	50	1.7	0.6	9.2
Огурец, грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	180	173	10	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	50	58.4	0.9	0.2	13.4
Мидия голубая, приготовленная на пару	30	51.6	7.1	1.3	2.2
Морская капуста оригинал для суши	3	9.6	0.8	0.6	1.2
Творожный сыр сливочный (Hochland)	40	95.2	2.4	8.9	1.4
Итого	123	214	11	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Каша гречневая без соли и масла	50	51.4	2.1	0.6	9.5
Редька дайкон	100	18	0.6	0.1	4.1
Рыжиковое масло нерафинированное	7	62.3	0	6.9	0
Gold Omega3 sport edition	1	9	0	1	0
Свекла (Варка в кожуре)	50	19.7	0.7	0.1	4.1
Куриная грудка, отварная	50	69.2	15	0.9	0.3
Зелёный горошек консерв (Бондюэль)	50	26.1	2.4	0.1	3.8
Кабачок (Варка без слива)	100	22.6	0.6	0.3	4.3
Морковь отварная	50	13.5	0.6	0.1	2.5
Картофель в мундире	50	37.9	1	0.2	8
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Итого	531	513	24	30	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами	10	29	1	0.2	5.8
Итого	155	131	14	0	17
Итого за день	1607	1225	74	53	113