Ольга

Ольга 04.07.2018 21:54

Дневник питания и тренировок за 04.07.2018

14 день
Накануне запланировала на сегодня набор продуктов.
Как бы не так! Наскочили срочно-припадочные активности, в итоге что-то подъела на бегу. Потом был вынужденный большой перерыв, после которого жутко хотелось съесть что-то калорийное и животное. Салата не делала сегодня вообще, что для меня вообще-то странно. В итоге получилось то, что получилось.

Завтрак

Капуста цветная (Варка со сливом)

205 г

46.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 6.9 г

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

150 г

81 ккал, б 4.4 г, ж 3.8 г, у 7.2 г

Итого 203 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 14 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке

50 г

133.3 ккал, б 6.6 г, ж 10.3 г, у 3.7 г

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

30 г

78 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 16.5 г

Кетчуп

5 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лимон

5 г

1.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Батончик мюсли в йогурте

30 г

135.6 ккал, б 1.3 г, ж 5 г, у 21.2 г

Борщ с кабачками

100 г

16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.9 г, у 1.7 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 373 ккал, Б 10 г, Ж 16 г, У 45 г

Дневной перекус

Рыбий жир

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Нерка красная

50 г

78.5 ккал, б 10.2 г, ж 4.2 г, у 0 г

Сыр сливочный Almette

50 г

141 ккал, б 3 г, ж 13.7 г, у 1.4 г

Хлебцы - молодцы, ржаные

7.5 г

21.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 4 г

Чай заваренный с сахаром

200 г

56 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 14 г

Итого 306 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 19 г

Ужин

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами

20 г

58 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Кетчуп

10 г

11.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

Чай заваренный с сахаром

300 г

84 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 21 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г

96.8 ккал, б 21 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Итого 410 ккал, Б 25 г, Ж 16 г, У 37 г

Вечерний перекус

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г

Итого за день 1389 ккал, Б 59 г, Ж 65 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1389.9

min 1223 от 1301 до 1367

102%

Белки
59.5

от 78 до 82

76.3%

Жиры
65.1

от 57 до 60

109%

Углеводы
137.5

от 119 до 125

110%

Вода
2335.344

2400

97.3%

Клетчатка
17

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.4%

b-car

11.6%

В1

50.4%

60.8%

Холин

39.3%

108%

77%

49.1%

B12

177%

120%

83%

15.7%

20.4%

вит.К

51.8%

109%

Калий

82.8%

36%

61.2%

119%

78.7%

94.9%

51%

32.4%

244%

84.3%

56.1%

43%

43.8%

34.4%

122%

41.4%

Энергетический баланс

Приход

1390 ккал

Расход

1778 ккал

Итого

-388 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потихоньку начала делать гимнастику.
Пока на укрепление мышц брюшной стенки, косых мышц.

Первая тренировка

Косые скручивания 3 ккал

Вращение корпуса стоя

Подъём ног лёжа на полу 5 ккал

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 1 ккал

Скручивания лёжа на полу 1 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 2 ккал

ходьба (6 км/ч) 54 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Количество повторений: 70 раз

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Написать комментарий

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юна

2026-08-08

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-10

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%