Дневник питания за 03.07.2018

Тринадцатый день.

Вчера были первые визуальные результаты - ходила с подругами в кафе, их реакция: "Ой, ты такая стройная, ты что-то для этого делаешь?"
Хотя особых изменений вроде бы нет - то там 1 см, то сям. Ну, по ощущениям, одежда стала как-то посвободнее. Полегче стало. Такое ощущение, что немного подтянулось как-то всё. Гимнастику себе только запланировала, была неделя моря и неделя перерыв. Хожу-ношусь как обычно. Воду стараюсь пить, калории держать.
Сегодня был провал - всё бы ничего, но часов в четыре-пять решила поесть ананасов консервированных холодненьких. Смотрю - по калориям вроде нормально. В итоге, в 20 - я голодная, как волк, углеводы - заполнены, калории - ниже плинтуса, По белкам и по жирам провал. Хорошо, что в холодильнике лежал пакетик с моцареллой, ну и котлета с яйцом тоже помогли, как-то выровнялось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	83	19.9	0.9	0.2	3.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	3	24.5	0	2.7	0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой	15	39	1	0.2	8.3
Итого	496	163	8	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты с отрубями и семенами льна	35	136.5	3.5	2.6	24.2
Актимель	100	80	2.6	2.5	11.7
Сок абрикосовый	100	50	0	0	12
Итого	235	266	6	5	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	120	37.4	1.6	1.4	4.7
Фасоль (стручок) (Варка)	60	12.9	1.4	0.2	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Курица отварная, по 2-4	42	102.5	9.5	7.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Итого	545	234	15	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем из красной смородины	5	10.3	0	0	2.5
Ряженка Вкуснотеево 4%	150	97.2	4.5	6	6.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	250	130	0.9	0.3	33.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	705	240	5	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр моцарелла	80	187.2	14.4	14.4	0
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Масло виноградное рафинированное	5	45	0	5	0
Котлеты свиноговяжьи, запечённые в духовке	40	106.6	5.3	8.2	2.9
Итого	400	417	25	32	4
Итого за день	2381	1322	61	63	127