Ольга
02.07.2018 22:53
Дневник питания за 02.07.2018
День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан :|,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы :)
Рацион сегодня не фонтан :|,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты с отрубями и семенами льна |
30
|
117 | 3 | 2.3 | 20.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 580 | 120 | 3 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, цельнозерновая |
40
|
140.4 | 3.7 | 2.6 | 25.9 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 140 | 194 | 6 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
370
|
115.4 | 4.8 | 4.4 | 14.4 |
| индейка запеченная |
100
|
276 | 19.5 | 22 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
15
|
39 | 1 | 0.2 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 430 | 25 | 26 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Черешня, сырая |
100
|
63 | 1.1 | 0.2 | 16 |
| Творог Простоквашино 9% классический |
120
|
188.4 | 19.2 | 10.8 | 3.6 |
| Банан |
117
|
112.3 | 1.8 | 0.6 | 24.6 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 447 | 485 | 26 | 20 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
150
|
75.9 | 3.8 | 4.1 | 5.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, сливочное |
80
|
146.4 | 2.6 | 8 | 15.5 |
| Итого | 480 | 222 | 6 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2382 | 1452 | 68 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
