Ольга
29.06.2018 22:50
Дневник питания за 29.06.2018
День девятый
На ужин сегодня наконец-то сделала себе вакаме с ореховым соусом.
Из 10 г. сухих водорослей получилось 140г готовых
Искала химический состав, нашла подробную статью об этих водорослях:
htps://lifegid.com/bok/2473-prigotovlenie-poleznogo-salata-chuka-hiyashi-vakame-iz-yaponskih-vodorosley.htm
Но всё-таки взяла данные о составе из базы. Правда там, почему-то, в составе не указан йод, но я подозреваю, что он там всё-таки есть.
На ужин сегодня наконец-то сделала себе вакаме с ореховым соусом.
Из 10 г. сухих водорослей получилось 140г готовых
Искала химический состав, нашла подробную статью об этих водорослях:
htps://lifegid.com/bok/2473-prigotovlenie-poleznogo-salata-chuka-hiyashi-vakame-iz-yaponskih-vodorosley.htm
Но всё-таки взяла данные о составе из базы. Правда там, почему-то, в составе не указан йод, но я подозреваю, что он там всё-таки есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр Viola сливочный |
50
|
152 | 5 | 14 | 1 |
| Итого | 455 | 177 | 6 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Вкуснотеево 4% |
150
|
97 | 4 | 6 | 6 |
| Актимель |
100
|
80 | 2 | 2 | 11 |
| Итого | 250 | 177 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская среднесоленая |
60
|
134 | 10 | 10 | 0 |
| Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой |
30
|
78 | 2 | 0 | 16 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
100
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
40
|
63 | 1 | 6 | 1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 646 | 502 | 24 | 23 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники без глютена |
75
|
137 | 10 | 6 | 9 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
47 | 0 | 4 | 0 |
| Финики |
22
|
64 | 0 | 0 | 15 |
| Варенье из малины |
10
|
27 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 437 | 279 | 11 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, с солью |
200
|
70 | 4 | 0 | 14 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
140
|
63 | 4 | 0 | 12 |
| Заправка ореховая для салатов Sen Soy premium |
25
|
82 | 1 | 7 | 3 |
| Итого | 415 | 273 | 11 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2303 | 1453 | 61 | 67 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
