Ольга
26.06.2018 22:02
Дневник питания за 26.06.2018
День шестой, последний день этапа контроля рациона по
энергозатратам. Завтра начну уменьшать. Вес незначительно
уменьшился на 0,5-1,0кг, но думаю это пока что просто колебания.
Сегодня обратила внимание на микроэлементы - смутил избыток
кобальта. И главные источники - яйца и куриная грудка. Дорылась до
источника USDA по грудке - кобальта там нет, есть B12. Да,
присутствует, но не зашкаливающие цифры. На них же и ссылается
https://fitaudit.ru/categories/plt/vitamin_b12 - тоже
нормальные показатели.
Если я правильно поняла из своих розысков, кобальт - составная часть B12 (кобаламина) и его там что-то порядка 4 процентов, да и то не весь усваивается.
Поправьте, если я что-то путаю...
Ну яйца, да, действительно. Получается 2 яйца в день полностью перекрывают суточную потребность.
Если я правильно поняла из своих розысков, кобальт - составная часть B12 (кобаламина) и его там что-то порядка 4 процентов, да и то не весь усваивается.
Поправьте, если я что-то путаю...
Ну яйца, да, действительно. Получается 2 яйца в день полностью перекрывают суточную потребность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные |
50
|
48 | 1 | 0 | 10 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
70
|
213 | 8 | 19 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 820 | 395 | 18 | 27 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок абрикосовый |
125
|
62 | 0 | 0 | 15 |
| Черешня, сырая |
20
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Плавленый сыр ассорти |
18
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Кофе по-восточному |
100
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Хлебцы - молодцы, ржаные |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 265 | 196 | 4 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Студень "Рублёвский" |
70
|
116 | 5 | 10 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной |
37
|
96 | 2 | 0 | 20 |
| Руккола, сырая |
35
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
140
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло виноградное рафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черника форте, интенсивный комплекс для зрения |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 288 | 10 | 16 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Финики |
24
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной |
15
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 513 | 204 | 2 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло кунжутное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
100
|
24 | 0 | 0 | 3 |
| Рис белый вареный |
50
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Куриная грудка |
80
|
132 | 24 | 2 | 0 |
| Итого | 589 | 348 | 33 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2487 | 1433 | 69 | 67 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.06.2018 13:39
masss,
спасибо, почитаю. Ну да, с печенью полярного медведя у нас
напряжёнка 
Интересные блоги
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Сегодня немного перебрала с калориями, но у меня б...
20-10-2025
Дневник питания за 20.10.2025
Ура, ура. Сегодня первый раз пошла на каток. Ступн...
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
