Дневник питания за 25.06.2018

День пятый, второй день контроля нормы по энергозатратам. Всё распланировала, подогнала под норму, - но до такой степени не хотелось есть ужин после обильных вечерних перекусов, что до нормы почти 300 ккал не добрала. И белков получилось маловато, а всяких творога/ мяса/яиц абсолютно не хочется.:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола "Good morning"	75	321	6	9	52
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	150	81	4	3	7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	725	423	11	14	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной	15	39	1	0	8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	45	78	6	5	0
Итого	60	117	7	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2	17	2
Помидор (томат), грунтовый	40	9	0	0	1
Лаймовый сок, необработанный	10	2	0	0	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	24	27	0	2	0
Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной	45	117	2	0	24
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Итого	539	351	6	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок абрикосовый	125	62	0	0	15
Вода	125	0	0	0	0
Сарделька (сосиска), говядина и свинина	40	122	4	11	0
Салат из огурцов с перцем с кунжутным маслом	230	91	1	6	8
Плавленый сыр ассорти	18	53	2	4	0
Абрикосы	170	74	1	0	15
Итого	708	403	10	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Итого	330	38	0	3	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня, сырая	200	126	2	0	32
Итого	200	126	2	0	32
Итого за день	2562	1461	39	66	173