Ольга
23.06.2018 23:10
Дневник питания за 23.06.2018
Сегодня прям почти вписалась по энергозатратам. Третий день
наблюдения подошёл к концу. Как я посмотрю, с кофе у меня, конечно,
перебор. Да и мороженым злоупотребляю - но у нас тут такая жара,
что хочется просто жить в холодильнике. Завтра начну трёхдневный
этап соблюдения нормы энергозатрат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 4 злака |
90
|
288 | 9 | 2 | 57 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
30
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Малина |
50
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 720 | 367 | 11 | 7 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино без сахара |
170
|
86 | 4 | 4 | 6 |
| Итого | 170 | 86 | 4 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина, рубленая |
12
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Суп овощной |
100
|
43 | 1 | 1 | 6 |
| Бульон куриный крепкий домашний |
50
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11 | 8 | 0 |
| Сухарики Kruionoff |
30
|
120 | 2 | 2 | 23 |
| Салат из капусты с помидорами |
300
|
153 | 4 | 9 | 12 |
| Итого | 542 | 487 | 23 | 24 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочно-черничный |
175
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы, сырые |
100
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Мороженое пломбир |
110
|
253 | 3 | 15 | 25 |
| Итого | 560 | 371 | 5 | 15 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная рыба под овощами |
300
|
303 | 29 | 17 | 6 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3 | 1 | 23 |
| Итого | 350 | 434 | 33 | 19 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2442 | 1747 | 77 | 71 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
