Дневник питания за 23.06.2018

Сегодня прям почти вписалась по энергозатратам. Третий день наблюдения подошёл к концу. Как я посмотрю, с кофе у меня, конечно, перебор. Да и мороженым злоупотребляю - но у нас тут такая жара, что хочется просто жить в холодильнике. Завтра начну трёхдневный этап соблюдения нормы энергозатрат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 злака	90	288	9	2	57
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	30	35	0	3	1
Малина	50	23	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	720	367	11	7	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино без сахара	170	86	4	4	6
Итого	170	86	4	4	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, рубленая	12	31	2	2	0
Суп овощной	100	43	1	1	6
Бульон куриный крепкий домашний	50	18	1	0	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11	8	0
Сухарики Kruionoff	30	120	2	2	23
Салат из капусты с помидорами	300	153	4	9	12
Итого	542	487	23	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-черничный	175	70	0	0	16
Вода	175	0	0	0	0
Абрикосы, сырые	100	48	1	0	11
Мороженое пломбир	110	253	3	15	25
Итого	560	371	5	15	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная рыба под овощами	300	303	29	17	6
Хлеб чиабатта	50	131	3	1	23
Итого	350	434	33	19	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2442	1747	77	71	197