Ольга
21.06.2018 21:27
Дневник питания за 21.06.2018
Первый день анализа своего рациона. Первая публикация дневника.
Получилось даже меньше нормы энергозатрат и можно 100 кКал ещё
пожевать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе по-восточному |
100
|
61 | 1 | 1 | 12 |
| Кофе на молоке |
200
|
128 | 2 | 3 | 24 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 193 | 4 | 4 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1 | 0 | 26 |
| Итого | 200 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
254
|
348 | 20 | 23 | 15 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66 | 3 | 5 | 0 |
| Соленые огурцы |
100
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
8
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Йогурт термостатный Активиа |
170
|
108 | 6 | 6 | 8 |
| Итого | 593 | 608 | 33 | 35 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
184 | 2 | 11 | 18 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Батончик мюсли в йогурте |
30
|
135 | 1 | 5 | 21 |
| Итого | 310 | 475 | 6 | 16 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухарики Kruionoff |
40
|
160 | 3 | 2 | 30 |
| Суп овощной |
118
|
50 | 2 | 2 | 7 |
| Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему |
100
|
17 | 2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1158 | 233 | 8 | 5 | 39 |
| Итого за день | 2571 | 1630 | 53 | 62 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
