Дневник питания за 20.01.2022

Случился форсмажор - утром приготовила не то, что записала в вечера в дневник :извини!:. А потом еще и не оказалось нужных на день продуктов в холодильнике:-o. Вечером пришлось бежать в магазин и на ходу пересчитывать рацион, чтобы не съесть лишнего.
И вот там-то, в магазине, осознаешь, сколько производится мусорной "еды":evil:, пакетированной, промышленной, расчитанной на неразборчивого покупателя. Но, хвала небесам, около овощей-фруктов всегда полно покупателей. Надежда на здоровье есть))
Как Вы заполняете дневник? Записываете с вечера планы на завтра или по ходу жизни взвешиваете съедаемое и заполняете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	110	149.6	10.3	0.5	17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Пекинская капуста	135	21.6	1.6	0.3	2.7
Калина	60	15.8	0.2	0.9	3.9
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Хек (Варка)	80	62.6	12.1	1.6	0
Картофель отварной по 1-206	165	123.8	3.3	0.7	26.1
Итого	615	420	30	7	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	80	27.2	3.2	0.7	0.9
Вишня	75	39	0.6	0.2	8
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Терн	50	27	0.8	0.2	4.7
Итого	408	322	17	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хек (Варка)	80	62.6	12.1	1.6	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	380	319	22	14	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Итого	160	197	12	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Итого	1600	240	7	5	41
Итого за день	3163	1499	89	39	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miss.loriks 21.01.2022 09:24

Попытка к ЗОЖу, я пишу на бумаге ( у меня есть возможность), потом вношу в дневник питания.
Но иногда тоже не всё так как хотелось бы.

Galina 21.01.2022 10:07

у меня без плана хватаются лишние кусочки, фрукты, орехи, шоколадка подозрительно уменьшается....

miss.loriks 21.01.2022 10:54

Попытка к ЗОЖу, 😀

Lara 21.01.2022 11:27

Я планирую утром на день... стараюсь не кусочничать, а ограничить себя двумя приемами пищи, для меня это оптимально.

Юлишна 21.01.2022 18:23

Никогда не планирую. Не считаю этот подход верным, просто планировщик из меня так себе. Но зато и не загоняюсь по поводу того, что что-то не по плану съела. Жёсткие рамки мне тяжело даются, мне проще знать, что я могу себе позволить всё))

Светлана 21.01.2022 22:13

Я вообще пишу по факту, заранее не могу, вдруг чего-то захочется очень и план полетит вникуда. Но при этом стараюсь в нормы уложиться

Adam Smith 23.01.2022 16:55

Я уже примерно знаю, что можно съесть, а что нельзя, заранее планов не строю, просто стараюсь, чтобы всегда были продукты под рукой, те, которые вписываются в мой коридор калорий.
Но взвешивать и записывать съеденное приходится, без цифр перед глазами мой мозг говорит « да ну это все, как-нибудь само» и мы с ним переедаем Печально