Заказала себе фитнес-трекер, что вы об этом думаете? У кого есть? Помогает или нет? 

Я уже как-то упоминала, что у меня проблемы бывают во время тренировок - тошнит. Чаще всего это во время кардио, поэтому я почти отказалась от него. Моя причина - грыжа пищевого отверстия диафрагмы. Но сегодня нашла статью, где написаны еще возможные причины. 
Здесь упоминается, что чаще всего это во время тренировки ног, но при силовой тренировке у меня это во время тренировки рук, почему-то.
Тошнота во время тренировки - что делать?

Во времена Арнольда Шварценнегера тренировка ног считалась неудачной, если после подхода приседа атлета ни разу не стошнило. Теперь столь нездоровый подход практикуется разве что радикальными кроссфиттерами.

Тем не менее, тошнота - частый симптом тяжелой тренировки. Из-за чего она бывает и как с ней бороться?

Причин может быть несколько, ну или она может быть комплексной:

● Не переваренная еда в желудке/ большой объем жидкости (гипергидратация) в нем;

● Гипонатриемия, где вследствие активности антидиуретического гормона (гормон, регулирующий баланс воды в организме), вода удерживается почками (и просто происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма), все это в том числе влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови;

● Дегидрация (в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения; увеличивается приток крови к коже, для облегчения отвода тепла);

● Перегрев/ тепловой удар - во время выполнения физических упражнений выделяется тепловой энергии в 15-20 раз больше, чем в состоянии покоя, это достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут, испарение пота приводит к большему обезвоживанию, и это также повышает температуру тела (в жарких и сухих условиях, испарение может составлять до 98% рассеиваемой тепловой энергии).

● Снижение кровотока (ишемия) к слизистой оболочке желудка из-за интенсивных физических нагрузок (снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2max;

● Увеличение проникновения токсинов и аллергенов в синергии с выполнением физических упражнений (среди продуктов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи - Food-dependent exercise-induced anaphylaxis to pistachio) в кровоток и проникновение их в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника;

● Во время тренировки ног, значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, капиллярная система/ кровеносные сосуды расширяются (в том числе идет отток крови от головы/ мозга), артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания, все это также оказывает влияние на снижение артериального давления (Sinus node electrogram in patients with the hypersensitive carotid sinus syndrome; Exercise related syncope, when it's not the heart).

После завершения выполнения упражнения чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно "хлынувшую вниз" кровь, сужает капилярную систему/ кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области жкт в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, появляется тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное АД (Postexercise hypotension. Key features, mechanisms, and clinical significance; Cardiodynamic responses during seated and supine recovery from supramaximal exercise). Ну, а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах - непосредственные признаки гипотонии (пониженного АД);

● Рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

Что же делать?

● Обеспечить прием пищи "подальше" от тренировки (возможно за 3-4 часа);

● Возможно (и в принципе это разумнее) исключить всякие предтренировочные комплексы;

● Не создавать водяное озеро в желудке, но и при этом не допускать обезвоживания организма;

● При наступлении первых признаков пред тошноты (головокружение, повышение потоотделения, помутнения в глазах), прервать выполнение упражнения и в идеале полежать, можно ноги согнуть в коленях, можно поднять; или присесть на корточки;

● После того как симптомы пройдут, продолжить выполнение упражнения, возможно снизить интенсивность. Со временем организм адаптируется и будет переносится легче;

● Если же тошнота и прочее наблюдается на фоне следующих отклонений:

- Рабдомиолиз, холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия, то нужно незамедлительно обратится к врачу;

- При гипоглимических признаках (головокружение, слабость, дрожь в конечностях, холодный пот, (возможно, но не обязательно) тошнота, потеря сознания), но без явных причин беспокойства о диабете и нарушений контроля уровня сахара в крови, нужно отдохнуть, сесть, съесть чего нибудь из быстроусваеваемых углеводов (немного) или выпить чашку сладкого чая, можно раствор глюкозы/ декстромеда, ну и тренировку правильнее будет завершить. Кстати у некоторых может быть особая реакция на принятие белка/ углеводов перед тренировкой, что может приводит к возникновению гипоглимических признаков.

Автор: Цацулин Борис

Кстати, достаточно вовремя появился пост от Брина на его страничке в ВК, его слова еще убедительнее))
Про Алкоголь!

Данный контент представлен с точки зрения психологии запрета на социально приемлемые источники удовольствия, как он работает и почему дает обратный эффект, каким образом мы делаем выбор на основании страха перед новым и непонятным, а не банальной статистики.

К данному свойству нашей психики относится не только Алкоголь, но и все социально приемлемые виды получения Удовольствия: Еда, Никотин, Социальное самоутверждение, секс и т.д.

Я не придерживаюсь какой-то крайности в вопросах использования и легализации тех или иных сильнодействующих средств. я считаю, что каждый взрослый человек, может проанализировать информацию по любому вопросу и принять решение на основании своих жизненных приоритетов с последующей ответственностью.

Но все равно хочется вставить пару копеек с точки зрения ЗОЖ:
Алкоголь не является нейромедиатором, но легко воздействует на нашу ЦНС. Большинство молекул, либо растворимы в воде, либо в жирах и находятся либо в цитоплазме, либо в межклеточных мембранах. Алкоголь растворяется и в воде и в жирах и для молекулы алкоголя нет вообще преград.

Плюс алкоголь не чужеродная молекула, он образуется при распаде глюкозы у всех людей. И в среднем составляет 0,1 промилле в плазме крови. Фактически Алкоголь - психоактивный препарат.
Он встраивается в мембрану нейронов и изменяет функционирование рецепторов.

до 20гр спирта - влияет на дофаминовые рецепторы, вызывая их активацию. Подъем настроение, возбуждение и т.д.
20-80гр спирта - вызывает реакцию системы Гамма-аминомасляной кислоты, а это главный тормозящий медиатор. Успокаивает, затормаживает.
Более 80гр Спиртового эквивалента. Примерно 250гр водки:
Активируются все системы и поведение становится индивидуальным: кто-то проявляет агрессию, кто-то тотальную любовь, плач, сексуальная озабоченность и т.д.

При регулярном использовании алкоголя - медиаторные системы и синапсы привыкают к активации и развивается зависимость

1. Зависимость дофаминовой системы - Алкоголь для удовольствия, чтобы взбодриться, по другому сценарию Reward system не работает.
2. Зависимость по ГАМК типу - без этилового спирта не работает Система гамк, а гамма-аминомасляная кислота это главный тормозной медиатор. Нарушив работу - система глутамата - главная возбуждающая система, будет доминировать. Это вносит дисбаланс: проявляется неадекватное поведение, движение не точные, эмоции и мыслительные процессы неадекватные.

При прекращении приема психоактивного вещества включается абстинентный синдром.

В первом Варианте зависимости выражается, как вялость и апатия.
Второй вариант: Гипер активация, агрессия и галлюцинации.
(на заметку) Белая горячка возникает не от приема больших доз алкоголя, а наоборот, при отмене в течении нескольких дней и происходят галлюцинаторные ведения из-за поврежденных структур мозга.

Мозг алкоголика выглядит всегда хуже, чем его печень.
Мы не чувствуем болевого синдрома только по тому, что в нем нет болевых рецепторов, но неадектавность восприятия любой трезвый человек воспринимает сразу.
В Мозгу происходят необратимые изменения и нарушения нейронных связей. Мое личное мнение, что самая важная "мышца" В нашем теле - это мозг. Самая сексуальная часть тела- это мозг. Ну а точнее способность к мышлению и анализу. Ну хрен с ним, с мозгом, его все равно мало кто использует, сейчас будет самая адовая страшилка:

- Алкоголь содержит 7ккал на 1гр и влияет на общую калорийность.
- Алкоголь тормозит Синтез Белка.
т.б. у тебя и банка не вырастит и жирным останешься))

Можно долго расписывать ужастики влияния алкоголя:
- Например он поражает женские яйцеклетки и если мужчине для обновления генофонда достаточно 4 мес, то женский не восстанавливается. В случае оплодотворения поврежденной клетки, мамочка потом собирает денежку по соц. сетям на операцию.

Каждый должен сам принять решение, на основания своего видения, своего прибывания на данном шарике. Каждый должен сам сделать выбор. После чего всегда наступает ответственность. Поэтому приоритеты лучше расставлять в обратном порядке, не с точки зрения сиюминутного удовольствия, а с точки зрения ценника, который вы потом оплатите.

За сим все, надеюсь после очередного тоста "За Здоровье" вы вспомните данный буквы) Потому что за ЗОЖ бывают только подходы-повторения-правильное питание и постоянный половой партнер))