Елена
12.09.2018 06:51
Дневник питания за 11.09.2018
Второй раз занималась с тренером, спина вообще слабая, можно
сказать атрофированная. Впрочем я так и думала, будем работать над
этим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев "Геркулес" |
189
|
125.7 | 4.3 | 2.3 | 22.1 |
| Кофе с молоко и сахаром |
240
|
39.8 | 1.7 | 1 | 6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат] |
15
|
40.5 | 1.4 | 0.5 | 7.1 |
| Орешки со Сгущенкой [Уральские Кондитеры] |
24
|
112.8 | 1.4 | 5 | 15.1 |
| Итого | 605 | 436 | 17 | 16 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлебцы 5 зерноые |
8.5
|
17 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий (Сыры и творог) |
15
|
21.8 | 1.7 | 1.5 | 0.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 243 | 142 | 3 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
111
|
112 | 4.6 | 1.2 | 20.6 |
| Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
95
|
208.1 | 23.4 | 11.9 | 0 |
| Запеченная цветная капуста |
90
|
89.1 | 3.4 | 7.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
290
|
69.6 | 3.2 | 0.6 | 11 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец красный сладкий |
90
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 686 | 592 | 35 | 30 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир] |
7.5
|
43 | 1 | 3.5 | 1.3 |
| Хлебцы 5 зерноые |
8.5
|
17 | 1.1 | 0.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 81 | 163 | 10 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Куриная Отварная [Ашан] |
85
|
111.4 | 20.3 | 3.3 | 0 |
| Итого | 85 | 111 | 20 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод] |
200
|
102 | 6 | 5 | 8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 102 | 6 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3900 | 1547 | 94 | 69 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Александр
12.09.2018 06:54
А где дневник тренировок? Было бы интересно взглянуть.
Елена
12.09.2018 07:08
Я пока не запомнила названия, да и сколько чего тоже.
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
2024-12-06
Калорийность: 3647 кКал
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
23-12-2024
Гиперэкстензия на римском стуле со штангой
Это базовое упражнение позволяет укрепить ягодицы,...
