Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
31.07.2018 07:00
Дневник питания за 30.07.2018
Последняя рабочая неделя. Потом отпуск. То еще испытание.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
173
 115 4 2.1 20.2
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]
42
 109.2 2.9 1.9 18.5
Сыр голландский, брусковый
24
 84 6.2 6.4 0
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 484 385 14 15 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива, сырая
100
 46 0.7 0.3 11.4
Хлебцы Ржаные [Wellness]
10
 32 1.1 0.3 6.4
Итого 110 78 1 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
190
 191.7 7.9 2.1 35.3
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
125
 188.8 36.2 3.8 0
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 1.7
Майонез «Провансаль»
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Итого 495 528 45 19 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111.1 9 8.1 0.5
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 170 125 9 8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
80
 104.8 19.1 3.1 0
Фасоль пикантная
104
 85.3 2.1 0.4 17.4
Оладьи печеночные
25
 47 4.2 2.4 2.2
Арбуз
100
 27 0.7 0.1 5.8
Итого 309 264 26 6 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
210
 107.1 6.3 5.3 8.4
Орех грецкий
20
 130.8 3 13 2.7
Вода, из под крана, муниципальная
2000
 0 0 0 0
Итого 2230 237 9 18 11
Итого за день 3798 1619 107 68 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Елена
30.07.2018 07:28
Дневник питания за 29.07.2018
Спокойный выходной, пол дня отдыхала, отдыхала. Во второй половине дня был ливень.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
158
 105.1 3.6 1.9 18.5
Масло сладко-сливочное несоленое
4
 29.9 0 3.3 0
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Хлеб Заварной Тминный [Первый Хлебокомбинат]
43
 111.8 3 1.9 18.9
Сыр голландский, брусковый
40
 140 10.4 10.7 0
Блин с Сыром [Теремок]
55
 151.8 5.5 9.5 11.1
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
50
 158.5 7.7 12.1 4.7
Итого 590 736 31 40 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Козинаки [Леовит]
20
 100.8 2.6 5.9 9.3
Итого 120 149 3 6 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]
153
 252.5 19.3 16.2 7.5
Макароны отварные, по 1-302
170
 166.6 6.1 0.7 34
Майонез Провансаль 67% [Слобода]
12
 73.6 0 8 0.3
Хреновина [Альянс]
22
 12.8 0.3 0 2.8
Огурец, грунтовый
140
 19.6 1.1 0.1 3.5
Итого 497 525 26 25 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
 170 36 0 6.6
Изюм (виноград сушеный)
15
 39.3 0.3 0 9.9
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 225 274 37 6 17
Итого за день 1432 1686 100 77 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
27.07.2018 07:03
Дневник питания за 26.07.2018
Хороший жаркий день. Вечером карьер, потом сад с лейкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
161
 107.1 3.7 1.9 18.8
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
36
 79.2 2.2 0 16.9
Сыр голландский, брусковый
34
 119 8.8 9.1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
3
 22.4 0 2.5 0
Огурец, грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Вода, водопроводная, питьевая
2000
 0 0 0 0
Баклажан Рулетики [Табрис]
60
 194.4 2.4 20.4 4.2
Итого 2594 570 19 34 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Огурец, грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Шоколад 97,7% [Озерский Сувенир]
7.5
 43 1 3.5 1.3
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16
 85.3 1.2 2 8.6
Итого 208 248 11 13 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховый с Говядиной [Сытоедов]
430
 210.7 13.3 1.7 32.7
Огурец, грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
16
 43.2 1.5 0.5 7.6
Итого 566 270 15 2 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная [Глобус]
78
 195 10.5 13.3 8.5
Курица Запеченная [Healthy Food]
40
 76.8 7.2 0.4 0.7
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Итого 218 285 18 13 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
260
 132.6 7.8 6.5 10.4
Итого 260 132 7 6 10
Итого за день 3846 1507 72 70 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
26.07.2018 07:00
Дневник питания за 25.07.2018
В понедельник был ДР, вечер был явно не по фен шую. Во вторник вечером встреча с бывшими коллегами-подружками. Вечерами ничего не взвешивала и не записывала. Но до вечера все было по плану! В пятницу еще предстоит пережить корпоратив. А там уже и отпуск не за горами, за него как раз переживаю больше всего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150
 99.8 3.5 1.8 17.5
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
42
 92.4 2.5 0 19.7
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
23
 62.1 2.2 0.7 10.9
Сыр голландский, брусковый
34
 119 8.8 9.1 0
Вода, водопроводная, питьевая
2000
 0 0 0 0
Скумбрия Пряного Посола [СТМ]
38
 71.8 6.8 4.9 0
Итого 2527 484 25 17 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
110
 48.4 1.2 0.4 11.6
Итого 110 48 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Запеченный [Виктория]
135
 155.3 8.1 17.6 25.7
Свинина Запеченая с Грибами [Перекресток]
100
 349 7.3 35 1.1
Огурец, грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Батончик злаковый арахис
30
 114 1.5 2.7 20.7
Итого 415 639 18 55 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
 170 36 0 6.6
Повидло яблочное
20
 50 0.1 0 13
Итого 220 220 36 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
160
 81.6 4.8 4 6.4
Орех грецкий
5
 32.7 0.8 3.3 0.7
Итого 165 114 5 7 7
Итого за день 3437 1506 86 80 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
21.07.2018 06:57
Дневник питания за 20.07.2018
Погода портится, вечером стадион. Дождя так и не было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
165
 109.7 3.8 2 19.3
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
59
 129.8 3.5 0 27.7
Сыр голландский, брусковый
31
 108.5 8.1 8.3 0
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Земляника (садовая), клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Итого 560 448 17 11 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 150 78 1 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста в кляре мульте
92
 48.2 3.7 1.9 4
Овощное рагу
210
 127.5 2.5 7.4 12.8
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Салат
35
 5.6 0.5 0.1 0.7
Оладьи печеночные
70
 131.6 11.7 6.7 6.2
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
22
 59.4 2.1 0.7 10.5
Итого 529 386 21 16 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета Куриная [Виктория]
112
 235.2 13.4 20.2 5.6
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы Ржаные [Правильное Решение]
10
 32 1.1 0.3 6.4
Итого 222 281 15 20 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]
200
 170 36 0 6.6
Инжир, сырой
45
 33.3 0.3 0.1 8.6
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 260 243 36 0 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
150
 76.5 4.5 3.8 6
Вода, водопроводная, питьевая
2000
 0 0 0 0
Орех грецкий
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]
12
 38.4 2.2 1 5.4
Итого 2172 180 8 10 12
Итого за день 3893 1617 100 60 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.07.2018 06:24
Дневник питания за 19.07.2018
Вечер был свеж, поэтому рванула на стадион. Походила час в темпе. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
160
 106.4 3.7 1.9 18.7
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
44
 96.8 2.6 0 20.7
Сыр голландский, брусковый
35
 122.5 9.1 9.4 0
Огурец, парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Итого 534 371 17 12 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
112
 224 4.5 2.8 44.8
Итого 262 302 6 3 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
185
 112.3 2.2 6.5 11.3
Цветная капуста в кляре мульте
120
 62.9 4.8 2.5 5.2
Оладьи печеночные
40
 75.2 6.7 3.8 3.6
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 445 261 14 12 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
100
 131 23.9 3.9 0
Овощное рагу
95
 57.7 1.1 3.3 5.8
Цветная капуста в кляре мульте
60
 31.4 2.4 1.3 2.6
Орех грецкий
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Вода, водопроводная, улучшенная
2000
 0 0 0 0
Итого 2276 357 30 21 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
265
 135.2 8 6.6 10.6
Итого 265 135 8 6 10
Итого за день 3882 1469 77 56 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
19.07.2018 07:53
Дневник питания за 18.07.2018
Запеканка была из столовой, бог его знает сколько там грамм, сколько каллорий. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
165
 109.7 3.8 2 19.3
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
40
 88 2.4 0 18.8
Сметана деревенская
34
 189.3 0.6 21.4 0.5
Сыр голландский, брусковый
19
 66.5 4.9 5.1 0
Клубника, сырая
50
 16 0.3 0.2 3.8
Итого 548 509 13 29 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1
 14 0.5 0.1 2.6
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16
 85.3 1.2 2 8.6
Итого 120 113 2 2 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
 144 4 4.4 21.6
Огурец, грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35
 4.9 0.3 0 1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]
25
 80 4.5 2 11.3
Итого 640 256 10 6 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15,0% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Творожная запеканка
150
 359.4 12.6 10.2 57.9
Итого 280 419 14 14 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи печеночные
35
 65.8 5.8 3.4 3.1
Цветная капуста в кляре мульте
200
 104.8 8 4.2 8.6
Итого 235 170 13 7 11
Итого за день 1823 1468 54 60 173
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
18.07.2018 07:34
Дневник питания за 17.07.2018
Вечер выдался активный, карьер, огород, сад. Дома была в десятом часу, поэтому ужин пропустила, что только на пользу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
155
 103.1 3.6 1.9 18.1
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Сметана деревенская
16
 89.1 0.3 10.1 0.2
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
19
 51.3 1.8 0.6 9
Сыр голландский, брусковый
12
 42 3.1 3.2 0
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
92
 184 3.7 2.3 36.8
Варенье из клубники
10
 28.5 0 0 7.4
Итого 544 537 14 19 77

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
65
 103.2 8.3 7.6 0.5
Итого 65 103 8 7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
180
 177.7 6.5 4 30.8
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное
120
 212.4 32.7 8.1 0
Салат весенний
180
 38.9 2.2 0.4 7
Итого 480 428 41 12 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковая запеканка "Касэрол"
200
 255.2 12 19.4 7.4
Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]
5
 25.5 0.4 1.6 2.6
Итого 205 280 12 21 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
30
 16.5 1.5 0.1 2.5
Итого 30 16 1 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Земляника (садовая), клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
250
 127.5 7.5 6.3 10
Вода, водопроводная, улучшенная
2100
 0 0 0 0
Итого 2450 168 8 6 17
Итого за день 3774 1535 86 66 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.07.2018 07:34
Дневник питания за 16.07.2018
Вечером карьер, солнце, вода, хорошо... Макароны конечно совсем не в кучу, но после водички сильно захотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
150
 99.8 3.5 1.8 17.5
Сметана деревенская
13
 72.4 0.2 8.2 0.2
Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]
18
 48.6 1.7 0.5 8.5
Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]
103
 206 4.1 2.6 41.2
Итого 524 466 11 14 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
 111.1 9 8.1 0.5
Огурец, парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 190 124 9 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
175
 172.7 6.3 3.9 29.9
Огурец, парниковый
105
 11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2
Печень куриная с шампиньонами
130
 149.8 16.1 9.1 1
Итого 480 343 23 13 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
 170 36 0 6.6
Повидло яблочное
20
 50 0.1 0 13
Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]
16
 85.3 1.2 2 8.6
Итого 236 305 37 2 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Куриная Отварная [Ашан]
90
 117.9 21.5 3.5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Итого 190 215 25 3 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
150
 76.5 4.5 3.8 6
Итого 150 76 4 3 6
Итого за день 1770 1532 111 45 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
15.07.2018 08:33
Дневник питания за 14.07.2018
Совсем неправильное питание. Поход в кино с детьми, не проходит даром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"
210
 139.7 4.8 2.5 24.6
Кофе с молоко и сахаром
240
 39.8 1.7 1 6
Сметана деревенская
26
 144.7 0.4 16.4 0.4
Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]
59
 129.8 3.5 0 27.7
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 540 470 10 19 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи
40
 80.4 3 3.6 9.8
Итого 40 80 3 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель Фри (Маленькая) [Макдоналдс]
0.3
 71.7 0.8 3.6 8.7
Чисбургер [Макдоналдс]
1
 300 16 13 30
Итого 72 371 16 16 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха
350
 161 11.9 3.5 19.3
Пирожки с Картофелем [Азбука Вкуса]
110
 220 4.5 2.8 44.4
Итого 460 381 16 6 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]
200
 102 6 5 8
Батончик Шоколадный [Протеин Бар]
1
 186 6 5.5 26
Итого 250 288 12 10 34
Итого за день 1362 1591 58 56 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
5 0
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Интересные блоги
Nikolai
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
7 52
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%