Nadya Abakumova
29.05.2018 10:21
Из-за того что по работе был завал, много не удалось поесть.
Вечером так и не поела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный 2% |
80
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 48 | 3 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Итого | 20 | 83 | 1 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо тушеное |
100
|
252 | 17 | 9 | 27 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 324 | 19 | 9 | 42 |
| Итого за день | 1050 | 455 | 24 | 13 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потрудилась на славу еще были 2 планки по 2 минуты.
Первая тренировка
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
56 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
11 |
88 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Количество повторений: 304 раз
Время: 15 мин
Nadya Abakumova
28.05.2018 08:45
Воскресенье получше но питалась не по плану и напала на мороженное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
50
|
91 | 9 | 1 | 9 |
| Итого | 200 | 255 | 13 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
150
|
300 | 20 | 21 | 6 |
| Итого | 150 | 300 | 20 | 21 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Мороженое, сливочное |
150
|
274 | 5 | 15 | 29 |
| Итого | 300 | 419 | 36 | 16 | 29 |
| Итого за день | 650 | 975 | 70 | 46 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Nadya Abakumova
26.05.2018 03:39
Выходной сам говорит за себя. Опять не смогла удержаться и в итоге
перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
20
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Вода |
258
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 309 | 8 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
200
|
465 | 12 | 24 | 52 |
| Итого | 200 | 465 | 12 | 24 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Сметана 25,0% жирности |
30
|
75 | 0 | 7 | 1 |
| Итого | 280 | 217 | 4 | 17 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженне, ванильное |
200
|
414 | 7 | 22 | 47 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 (Жарка) |
150
|
146 | 5 | 8 | 11 |
| Итого | 400 | 608 | 13 | 30 | 68 |
| Итого за день | 1338 | 1600 | 38 | 88 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выползла еле живая))) но с утра порадовал вид живота
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
40 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
90 |
|
Вес снаряда |
|||||||||||
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Количество повторений: 370 раз
Время: 20 мин
Nadya Abakumova
26.05.2018 03:29
В обед не успела поесть. Но наела вечером)) как всегда!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
150
|
163 | 3 | 6 | 23 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1 | 16 |
| Итого | 430 | 473 | 9 | 17 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 6,0% жирности |
140
|
128 | 7 | 8 | 4 |
| Итого | 140 | 128 | 7 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица почти в сметане |
150
|
508 | 11 | 50 | 2 |
| Картофель, тушённый с грибами |
100
|
171 | 3 | 14 | 8 |
| Итого | 250 | 679 | 14 | 64 | 11 |
| Итого за день | 820 | 1282 | 30 | 90 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nadya Abakumova
24.05.2018 11:22
Как всегда вечер искушений! как заклеить себе рот((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
100
|
109 | 2 | 4 | 15 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2 | 1 | 3 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Итого | 280 | 311 | 7 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
150
|
186 | 8 | 0 | 39 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 283 | 20 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 405 | 361 | 44 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
100
|
112 | 5 | 6 | 8 |
| Итого | 100 | 112 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1585 | 1068 | 77 | 36 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила отработать поздний ужин, уж больно совесть меня мучала) зато
сейчас приятная усталость, еще и в сауне чуток полежала, и все это
в обеденное время! возвращаться к трудовым подвигам не хочется, а
надо.
Завтра по плану тренировка)
Завтра по плану тренировка)
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
104 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 144 раз
Nadya Abakumova
24.05.2018 05:29
Всем привет! вот уже 7 дней я пытаюсь заполнять дневник, есть к
чему стремиться, если честно стало ясно сколько не полезных
продуктов мы едим
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157 | 3 | 6 | 22 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр) |
100
|
122 | 5 | 7 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 300 | 443 | 12 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
150
|
187 | 8 | 10 | 14 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 187 | 8 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение) |
150
|
178 | 7 | 9 | 14 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Итого | 250 | 302 | 13 | 10 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
50
|
325 | 7 | 30 | 4 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 100 | 373 | 8 | 31 | 15 |
| Итого за день | 1250 | 1306 | 41 | 71 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утором встала и руки забиты на нет, от отжиманий. В виду того что я
вчера наелась спагетти почти на ночь, решила себе устроить кардио
тренировку на эллиптическом тренажере. минут 40.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес.
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
|
Вес снаряда |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
64 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
40 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
3 |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
21 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола узким упором
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
28 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 233 раз
1
12
