Блог Nadya Abakumova

Nadya Abakumova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nadya Abakumova

29.05.2018 10:21

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Из-за того что по работе был завал, много не удалось поесть. Вечером так и не поела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 2%	80	48	3	1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	330	48	3	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83	1	2	14
Итого	20	83	1	2	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушеное	100	252	17	9	27
Картофель (Жарка)	100	71	1	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	324	19	9	42
Итого за день	1050	455	24	13	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потрудилась на славу еще были 2 планки по 2 минуты.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	7	7	7	7	7	7	7	7		56
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	11	11	11	11	11	11	11	11		88
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0	0

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда	0	0	0	0	0	0	0

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Количество повторений: 304 раз

Время: 15 мин

Nadya Abakumova

28.05.2018 08:45

Дневник питания за 27.05.2018

Воскресенье получше но питалась не по плану и напала на мороженное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91	9	1	9
Итого	200	255	13	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	150	300	20	21	6
Итого	150	300	20	21	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Мороженое, сливочное	150	274	5	15	29
Итого	300	419	36	16	29
Итого за день	650	975	70	46	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadya Abakumova

26.05.2018 03:39

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

Выходной сам говорит за себя. Опять не смогла удержаться и в итоге перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31	2	2	0
Вода	258	0	0	0	0
Итого	458	309	8	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	200	465	12	24	52
Итого	200	465	12	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142	3	10	8
Сметана 25,0% жирности	30	75	0	7	1
Итого	280	217	4	17	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	200	414	7	22	47
Банан	50	48	0	0	10
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 (Жарка)	150	146	5	8	11
Итого	400	608	13	30	68
Итого за день	1338	1600	38	88	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выползла еле живая))) но с утра порадовал вид живота

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5	5	5	5		40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3		4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10	10		90
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10	10	10	10		80
Вес снаряда

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество повторений: 370 раз

Время: 20 мин

Nadya Abakumova

26.05.2018 03:29

Дневник питания за 25.05.2018

В обед не успела поесть. Но наела вечером)) как всегда!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Кофе на молоке	150	87	1	1	16
Итого	430	473	9	17	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6,0% жирности	140	128	7	8	4
Итого	140	128	7	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица почти в сметане	150	508	11	50	2
Картофель, тушённый с грибами	100	171	3	14	8
Итого	250	679	14	64	11
Итого за день	820	1282	30	90	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadya Abakumova

24.05.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Как всегда вечер искушений! как заклеить себе рот((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Йогурт натуральный 2%	50	30	2	1	3
Кофе на молоке	100	58	0	1	11
Итого	280	311	7	12	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	50	97	12	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	283	20	5	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Сыр российский	20	72	4	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7	0	0	1
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Картофель (Жарка)	100	71	1	0	15
Итого	405	361	44	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 6,0% жирности	100	112	5	6	8
Итого	100	112	5	6	8
Итого за день	1585	1068	77	36	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила отработать поздний ужин, уж больно совесть меня мучала) зато сейчас приятная усталость, еще и в сауне чуток полежала, и все это в обеденное время! возвращаться к трудовым подвигам не хочется, а надо.
Завтра по плану тренировка)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	20		20

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10			40
Вес снаряда	0	0	0		0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	13	13	13	13	13	13	13	13		104
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 144 раз

Nadya Abakumova

24.05.2018 05:29

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Всем привет! вот уже 7 дней я пытаюсь заполнять дневник, есть к чему стремиться, если честно стало ясно сколько не полезных продуктов мы едим

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46	1	0	10
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51	0	0	11
KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)	100	122	5	7	9
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Итого	300	443	12	19	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	150	187	8	10	14
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	187	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)	150	178	7	9	14
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Итого	250	302	13	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	50	325	7	30	4
Банан	50	48	0	0	10
Итого	100	373	8	31	15
Итого за день	1250	1306	41	71	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утором встала и руки забиты на нет, от отжиманий. В виду того что я вчера наелась спагетти почти на ночь, решила себе устроить кардио тренировку на эллиптическом тренажере. минут 40.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес.

Эллиптический тренажёр (быстро)