Блог Лена Школьная

Лена Школьная

25.07.2018 08:29

Дневник питания за 25.07.2018

начну опять публиковать дневник, все таки здорово дисциплинирует. научилась обходится без графиков кбжу, для этого просто написала на листике сколько мне нужно бжу и вложила в чехол телефона, сзади. теперь в любой момент смотрю сколько чего надо скушать.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	125	67.5	3.6	3.1	6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	173	229	8	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	60	166	3	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, мясо, кожа, приготовленные, жареные на открытом огне	100	229	22.6	14.8	0
Итого	300	369	25	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Мидии (Жарка)	200	132.3	20.7	3.2	5.3
Масло подсолнечное	12	107.9	0	12	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Сметана 15,0% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	547	460	26	21	39
Итого за день	1180	1371	85	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

29.06.2018 22:25

Начинаем грядущий день с девизом:`Альона,хватит ла...

Начинаем грядущий день с девизом:"Альона,хватит лажать,ну сколько можно?Ешь наконец по плану!"Как не хочется наедать скинутое,а вечером мозги отключает.Поддержите,кому не жалко?

Лена Школьная

27.05.2018 18:24

Дневник питания за 27.05.2018

Ела сытно но и ходила по городу очень интенсивно. Новый город-новые впечатления,очень интересно познавать то что раньше не видел.Не сидите дома,путешествуйте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13	0	0	2
Конфеты неглазированные, помадные	10	44	0	1	7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Итого	170	69	0	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, сливочное	100	183	3	10	19
Итого	100	183	3	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье с колбасой	184	364	9	30	12
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36	20	27
Итого	384	808	46	51	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	170	154	3	7	18
Фарш творожный (для блинчиков)	50	92	8	4	5
Блины-скородумки	30	38	1	1	4
Итого	250	285	12	13	28
Итого за день	904	1346	63	78	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

26.05.2018 23:03

Дневник питания за 26.05.2018

Сейчас в командировке,живу в отеле и очень сложно следить за питанием.дефицита получился малый,но как знать,бутерброд я не взвешивала.И в списке нет куриных отбивних так что ингредиенты подбарала сама,не исключено что может и перебралась с калориями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	14	55	0	0	14
Бублики, украинские с маком	100	316	8	6	56
Итого	114	371	8	6	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	420	281	11	16	17
Итого	420	281	11	16	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром	90	216	12	9	20
Итого	90	216	12	9	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179	13	9	9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	25	38	3	2	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31	1	0	6
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Сметана 20,0% жирности	50	103	1	10	1
Лук порей	50	18	1	0	3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11	0	1	0
Свинина отварная, по 1-390	30	111	6	9	0
Итого	890	728	48	44	33
Итого за день	1514	1599	81	77	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

23.05.2018 08:27

Дневник питания за 22.05.2018

В обед отвела душу с клубникой,на подходе домашняя черешня.Люблю лето за то что еда везде висит и растёт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	125	67	3	3	6
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Оладьи	60	120	4	5	14
Итого	237	355	13	11	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142	11	10	0
Редис	90	18	1	0	3
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Клубника, сырая	500	160	3	1	38
Итого	710	369	16	16	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145	3	0	30
Кабачки с помидорами	130	135	1	10	9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	2	12	0	1	0
Мороженое, молочное	50	66	1	1	10
Итого	582	497	12	24	56
Итого за день	1729	1302	48	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

20.05.2018 16:45

Ради интресасоздала рецепт своего обычного борща.Н...

Ради интресасоздала рецепт своего обычного борща.Не деетический,с зажаркой,картошкой калорийность всего 30.4 на 100 гр.,аж не верится.

Лена Школьная

18.05.2018 22:03

Дневник питания за 18.05.2018

Не вижу свой баланс из за режима лайт,не могу правильно составить меню.печаль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни	35	100	7	7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3	0	19
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Сахар песок	14	55	0	0	14
Компот вишневый по 2-120	200	114	0	0	27
Булочки сдобные	15	50	1	1	8
Итого	301	420	12	9	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
Редис	66	13	0	0	2
Горчица столовая	20	28	2	1	2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	106	168	13	12	0
Уха с перловой крупой	300	198	27	3	16
Итого	522	457	45	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	500	200	15	5	20
Сахар песок	7	27	0	0	7
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Молоко сухое, 25% жирности	2	9	0	0	0
Итого	511	239	15	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1	47
Кабачок (Запекание)	133	19	0	0	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32	0	3	0
Итого	448	367	6	15	50
Итого за день	1782	1484	79	51	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

17.05.2018 21:40

И так всегда....целый день ешь правильно ,а вечеро...

И так всегда....целый день ешь правильно ,а вечером все портишь ужином.каждый день на теже грабли.

Лена Школьная

17.05.2018 19:49

Дневник питания за 17.05.2018

Не понимаю,когда выбираешь жарку продукта,то масло учитывается или имеется ввиду жарка без жиров?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70	5	5	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Творог нежирный 0,6%	60	66	13	0	2
Сулугуни	27	77	5	5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Сахар песок	7	27	0	0	7
Итого	194	270	26	12	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	65	127	7	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	150	216	3	5	38
Курица в соевом соусе	150	202	21	11	5
Итого	300	418	24	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	300	623	49	33	31
Кефир 1%	250	100	7	2	10
Итого	550	723	57	36	41
Итого за день	1109	1539	115	71	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена Школьная

13.05.2018 22:46

Дневник питания за 13.05.2018

Утром наелась кукурузных палочек, но целый день проспала,это и спасло меня от переедания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	125	67	3	3	6
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Шоколад полугорький	12	65	0	4	6
Итого	187	298	9	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72	0	0	15
Кукурузные палочки ("Кузя")	60	298	2	14	39
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	250	120	0	0	14
Песочное печенье	12	53	0	2	6
Итого	477	544	4	18	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лосося	350	89	10	4	1
Лосось атлантический (семга) (Варка без слива)	27	37	4	2	0
Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)	40	138	24	4	0
Кофе растворимый, сухой	2	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	16	8	0	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	40	94	3	0	19
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	4	25	0	2	0
Итого	479	395	43	14	22
Итого за день	1143	1237	57	42	140