MimiMina
18.07.2018 23:15
Дневник питания за 18.07.2018
Как я всё-таки люблю лето за изобилие овощей и фруктов:)! И так
хочется все и сразу))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Сыр Сулугуни |
25
|
72.5 | 5 | 6 | 0 |
| Цикорий, сырой |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец болгарский, сырой |
35
|
10.1 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Йогурт 3,2% жирности |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Масло оливковое |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир |
1
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 323 | 397 | 24 | 24 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк с абрикосами и вишней |
203
|
232.4 | 22.9 | 7.5 | 16.6 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 213 | 298 | 24 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из телятины с овощами |
368
|
171.5 | 18 | 4.4 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Крупа перловая |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Итого | 446 | 385 | 24 | 5 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Цельные семена кунжута, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 1.2 |
| Ежевика |
50
|
17 | 0.8 | 0.3 | 2.2 |
| Смородина черная |
15
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 283 | 237 | 6 | 8 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из говяжей печени |
100
|
121.1 | 14.1 | 4 | 6.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Заправка для говяжьих оладей |
100
|
61.7 | 4.5 | 2.8 | 3.4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Огурец, грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2433 | 215 | 20 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3698 | 1533 | 100 | 58 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
За эту неделю ставлю себе пятерку.
Ходила на памп,...
23-12-2024
Гиперэкстензия на римском стуле со штангой
Это базовое упражнение позволяет укрепить ягодицы,...
Лучшие рационы