утром ходить не пошла.. стыдно.. признаюсь в своей...

Прогуляйтесь лучше перед сном на улице - удовольствие получите, вместо того, чтобы наказывать себя, спать будете хорошо, завтра будете лучше выглядеть и порадуетесь за себя. Начните вести дневник, он подскажет, что ужин из 100 гр сметаны - это так себе идея...

дневник веду. сметану ела, осознавая, ЧТО делаю
наказывать себя не буду - ходить по лестнице - неплохое бесплатное кардио (подъезд вполне приличный, ходить можно)
по улице прогуляюсь завтра - пойду на работу пешком (50 минут быстрой ходьбы)

Вы же сметану взвесили? Не наугад говорите о 100гр?
И ее можно практически незаметно заменить йогуртом пустым, 3.2 жирности.
Посоветую не бросаться сразу на амбразуру, и не начинать сходу часовые забеги на работу.
Начните с половины дистанции. Вторую половину на общественном транспорте например. Может быть не ежедневно сначала.. С непривычки такие резкие изменения и ведут обычно к срыву через неделю другую. Потому, что это реально сложно. Не спешите, начните с чего то одного, и постепенно добавляйте что то.. Какую то активность, или смену привычки какой то, но не все в один день..

Александр,  согласна  с  Вами. Еще  4 - 5 лет  назад  дистанция  в 2,5 км  была  для  меня  "скучной, нудной  и не нужной",  мне  бы  на  машине)))  Хотя   большого  лишнего веса  не было (+4 кг от нормы)
Сейчас спокойно  хожу по  5-7 км  в  день.

Елена RS, у меня тоже редко сейчас меньше 12тыс шагов.. Это около 9км получается..
А начинал с 4-5 тыс. Дошел до 25-30.. Но это явный перебор.

Александр,
благодарю за советы. Пройти пешком более 10 км для меня не проблема, а удовольствие. Я толстая, потому что много ем..
Вот бегать не пойду - понимаю, что нельзя. Ни вес, ни пульс пользы мне не принесут от бега.
А сметана - в банке 250 гр, прикинула сколько
Батарейку куплю для весов