Дневник питания за 18.06.2019

Удалось сбалансировать рацион по всем пунктам, включая жирные кислоты и калиево-натриевый баланс (самый вредный и труднобалансируемый)). Заметила, что с ремонтом худею в 3 раза быстрее. Так что всем, кто в дефиците, могу прописать ремонтные работы по 4 часа в день - рабочая схема, проверено)))
.
А еще нашла у нас кокосовые чипсы - там, где никогда бы не думала их найти, в "Фикс Прайсе" за 55 рублей (40 грамм). Жутко калорийные (как орехи), но очень вкусные, сладкие и хрустящие) Преимущество в том, что в них много клетчатки. И кокосовый вкус, конечно же) Если растянуть пачку дня на 3-4 (например, добавлять по чуть-чуть в творог, сладкую кашу и т.п.), то в принципе, неплохое лакомство)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Лепешки цельнорисовые	50	86.7	3.9	1.3	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	632	378	12	19	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	120	21.6	1.1	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	65	15.8	0.5	0.1	2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	180	194.2	32.8	6.9	0.5
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	60	193.9	6.8	0.8	39.9
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	883	512	44	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки льняные с черносливом	60	141.4	11.5	5.4	10.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	620	221	15	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Финики	25	73	0.6	0.1	17.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Отруби ржаные с морской капустой	20	44	2.6	0.6	7
Творог нежирный	125	126.3	22.5	0.8	3.8
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	125	76.3	4.3	4.1	5.8
Итого	965	499	33	18	46
Итого за день	3100	1612	105	62	152