Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Это мой третий подход к ведению дневника, привыкла за полгода к интуитивному питанию, лень теперь продукты вписывать.)) Собственно, и сегодня питание было интуитивным, записывала всё уже после того, как съела, а получилось вполне неплохо, в дефицит уложилась. Надеюсь, за эту неделю втянусь и дисциплинируюсь, подтяну микронутриенты хотя бы до 90% и жиры надо сбалансировать, хотя в целом и там ситуация не критичная. А еще - быстрей бы кончилась халва, новую покупать уже не буду, но эту бросить одну в холодильнике никак не могу.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	48	114.2	3.8	0.5	23.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	8	31.7	0.6	0.7	5.7
Низкокалорийный Джем Малина [Zero]	10	2.1	0	0	0.5
Карамель Дюшес [Рот Фронт]	10	39	0	0	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	760	516	13	21	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Пшеничная каша на воде	150	113.1	4.1	0.5	23.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	55	68.2	4.4	0.6	8.8
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	122	131.6	22.2	4.7	0.4
Курица, 2 категории (Тушение)	61	90.2	12	4.7	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	832	481	45	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из бурого риса	30	87	2.3	0.6	18.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	215	126.4	6.3	6.7	9.9
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Итого	403	305	11	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Творог нежирный	130	131.3	23.4	0.8	3.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120	73.2	4.2	3.9	5.6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	41	41.9	7.1	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1029	503	38	19	40
Итого за день	3024	1806	107	63	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень боялась, что из-за вынужденного перерыва (уезжала на 2 недели) будет небольшой регресс, но в итоге удалось даже немного увеличить веса - видимо, неплохо так отдохнула.) А еще сегодня повесили дома новый турник-брусья, так что надо будет куда-то втиснуть отжимания на брусьях и подтягивания - наверное, добавлю в день приседаний.

Становая тяга классическая