Дневник питания за 24.07.2018

Сделала схему с витаминами, но пока только с водорастворимыми (С и группы В): всё сразу на одну картинку не вмещается - выходит слишком мелко. Среди продуктов, содержащих эти витамины, указала только те, где они сконцентрированы больше всего. И снова дам ссылку на более удобный размер картинки, чтобы можно было читать без лупы: Водорастворимые витамины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Банан	18	17.3	0.3	0.1	3.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Сыр голландский, брусковый	22	77	5.7	5.9	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	755	295	10	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Блины из простокваши	120	288.7	11.8	9.1	38.6
Сыр голландский, брусковый	18	63	4.7	4.8	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Мороженое с тофу и бананом	50	58.2	3.7	3	4.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	850	451	20	16	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Каша пшенная на бульоне	70	76.4	3.1	1.3	13
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис, сырой	60	9.6	0.4	0.1	2
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	21.2
Томатный сок с солью, консервированный	40	6.8	0.3	0	1.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне	30	55.5	7.9	2.4	0
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	35	37.8	6.4	1.3	0.1
Морковь, красная (оранжевая)	40	14	0.5	0	2.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0.1
Итого	913	471	39	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	80	80.8	14.4	0.5	2.4
Йогурт 3,2% жирности	60	40.8	3	1.9	2.1
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Орех грецкий	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	541	397	24	18	29
Итого за день	3059	1616	94	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 25.07.2018 12:37

Квант Счастья, Galina, Юлия Федина, на здоровье, девочки.) так удобней информацию систематизировать и для самой себя тоже, а то всё в одной куче.)

Ольга 25.07.2018 14:19

Спасибо, большое!

Марина Феникс 25.07.2018 18:18

Татьяна Куликова, не, я им профессионального применения еще не нашла (потому что не искала))... это что-то вроде хобби, если можно так выразиться. просто удобный для меня способ обработки информации, на схеме всё наглядней и раскладывается в голове "по полочкам". и если кому-то что-то объяснить нужно, тоже удобно такую схему использовать вместо огромных портянок текста, которые тяжелы для восприятия.

Катенька 25.07.2018 18:38

Ох спасибо Вам за проделанную работу! Вечером деток уложу изучать буду.

Марина Феникс 25.07.2018 18:51

Катенька, это еще не конец.) две схемы еще осталось для полноты картины: жирорастворимые витамины и минералы.

Марина Феникс 25.07.2018 19:54

Татьяна Куликова, по поводу мороженого из тофу - это я не знала, куда тофу применить и нашла такой рецепт: тофу+банан+клубника, я еще какао добавила. всё это вместе размолоть и заморозить. не скажу, что с тофу мороженое лучше, чем с бананом и йогуртом - во втором варианте приятная нежная текстура, а тут какая-то зернистая. и вообще я не любитель тофу, не знаю на кой черт опять купила - всё пытаюсь распробовать этот продукт с разных сторон.))

Марина Феникс 26.07.2018 08:36

Юлия Федина, ооо, спасибо, где же вы раньше были с таким рецептом? ) обязательно попробую.

Катенька 26.07.2018 22:12

Ох уж этот тофу коварный! пойду и найду его завтра! И посмотрю, с чем его едят! Может это моя любофф лежит себе и не знает С улыбкой

) за рецепт спасибки С улыбкой

Ольга 26.07.2018 22:33

Юлия Федина, спасибо за рецепт, надо будет заморочиться как-нибудь. Тоже периодически пытаюсь подружиться с Тофу, но как-то у меня с ним отношения не складываются.