Дневник питания за 06.07.2018

Съела вчера больше обычного, потому что гуляла целых 4 часа, еще на маленькую гору-холмик забиралась, а также новые турнички по пути опробовала. Наверное, это была прогулка на неделю вперед.)) Так что я скорее недоела, чем переела - но уже больше не лезло, жара всё еще сказывается на аппетите.

Оставлю здесь крайне полезный ролик про сахар - для тех, кто до сих пор его боится. Также в видео сказано много интересного про ГИ, гликемическую нагрузку, быстрые и медленные углеводы, диабет 2 типа и т.д. Много полезной и достоверной информации.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Банан	24	23	0.4	0.1	5
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Сулугуни	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	764	312	10	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	20	61	0.5	0	15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	63	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно	35	104.3	7.2	0.7	17.3
Котлеты из трески	100	125	14	1	15
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	2.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	620	241	21	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Творог нежирный	60	60.6	10.8	0.4	1.8
Сулугуни	10	28.6	2.1	2.2	0
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Йогурт 3,2% жирности	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Алыча	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Итого	245	276	21	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	3	27.1	0	3	0
Морская капуста сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло рыжиковое	3	27	0	3	0.1
Салат	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Морковь, красная (оранжевая)	25	8.8	0.3	0	1.7
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	150	42	4.7	0.2	8
Фасоль (стручок)	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	60	64.7	10.9	2.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	618	194	17	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог нежирный	80	80.8	14.4	0.5	2.4
Йогурт 3,2% жирности	80	54.4	4	2.6	2.8
Отруби ржаные с морской капустой	15	33	2	0.5	5.2
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	578	506	27	26	36
Итого за день	3095	1594	99	58	163