Марина Феникс
07.07.2018 10:42
Дневник питания за 06.07.2018
Съела вчера больше обычного, потому что гуляла целых 4 часа, еще
на маленькую гору-холмик забиралась, а также новые турнички по
пути опробовала. Наверное, это была прогулка на неделю вперед.))
Так что я скорее недоела, чем переела - но уже больше не лезло,
жара всё еще сказывается на аппетите.
Оставлю здесь крайне полезный ролик про сахар - для тех, кто до сих пор его боится. Также в видео сказано много интересного про ГИ, гликемическую нагрузку, быстрые и медленные углеводы, диабет 2 типа и т.д. Много полезной и достоверной информации.)
Оставлю здесь крайне полезный ролик про сахар - для тех, кто до сих пор его боится. Также в видео сказано много интересного про ГИ, гликемическую нагрузку, быстрые и медленные углеводы, диабет 2 типа и т.д. Много полезной и достоверной информации.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Банан |
24
|
23 | 0.4 | 0.1 | 5 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Сулугуни |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 312 | 10 | 15 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе |
20
|
61 | 0.5 | 0 | 15.8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 63 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно |
35
|
104.3 | 7.2 | 0.7 | 17.3 |
| Котлеты из трески |
100
|
125 | 14 | 1 | 15 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 241 | 21 | 1 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Творог нежирный |
60
|
60.6 | 10.8 | 0.4 | 1.8 |
| Сулугуни |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Алыча |
80
|
27.2 | 0.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 245 | 276 | 21 | 7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
4
|
8.3 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0.1 |
| Салат |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 8 |
| Фасоль (стручок) |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Тушение) |
60
|
64.7 | 10.9 | 2.3 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 194 | 17 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог нежирный |
80
|
80.8 | 14.4 | 0.5 | 2.4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Отруби ржаные с морской капустой |
15
|
33 | 2 | 0.5 | 5.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 578 | 506 | 27 | 26 | 36 |
| Итого за день | 3095 | 1594 | 99 | 58 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
