Дневник питания за 07.05.2018

Здорово, поздравляю!
Так интересно, какие же мы все разные, у меня при +- том же весе объемы ощутимо большие.

Супер! Да, тут каждый сантиметр дается с трудом. Сама жду не дождусь, когда увижу свои 62 см. Вот вроде 1 сантиметр, а такой упрямый.

Екатерина, буквально пару лет назад я достигала таких же параметров только при весе 52 кг, но там и бедра снижались до 88 см, и выглядело это не очень - слишком плоско, фигура напоминала угловатого подростка, и есть мне приходилось гораздо меньше, чтоб удержать свои "достижения". с силовыми тренировками картина поменялась в лучшую сторону.

Ася, у меня примерно месяц-полтора-два уходит на то, чтобы дождаться сужения талии. живот охотней уходит (обхват на уровне пупка), т.к. жирка там побольше.)

Марина Феникс, спасибо, ваш комментарий добавил мне оптимизма 

Марина Феникс, кстати, из интересного: сейчас у меня талия 69см при весе 57-58кг, при весе 47кг талия была 68. Думаю, это из-за ширины ребер так

Ася, Блин.. Талия 62.. )) А сейчас 63? ) Жесть..

Александр Подтелков, а сейчас 63. Не знаю в чем жесть. Слишком большая? Слишком маленькая?)))))))

Ася, моя - 86 )))) Так что маленькая. ))

Александр Подтелков, ну я и сама так-то небольшая, 164 всего))) Да что тут объяснять) А за маленькую спасибо, даже приятно 

Екатерина, это тоже играет не последнюю роль. ну и еще, возможно, что при 47 кг соотношение жировой и мышечной массы было не самым лучшим (как и у меня при 52 кг). а еще у меня есть подруга, которая всю жизнь стройная (эктоморф), даже слегка худощавая. так вот, у нее талия всегда была больше моей, как ни странно, но выглядела она всегда тоньше и изящнее, т.к. в целом у нее "вытянутый" тип фигуры и рост 172 см, а я более коренастая, плечи шире (мезоморф) и ниже ее на 5 см.) для стройности, я думаю, не столько сама талия важна, сколько соотношение талии/бедер. 

Татьяна, спасибо! и вам достижения всех целей.)

Яна, я на вес ориентируюсь в последнюю очередь, поэтому не скажу, что прям сильно проявила выдержку и сдержанность.) но если вас это мотивирует, то здорово, я рада.) для меня сейчас в приоритете снизить процент жира так, чтобы по максимуму сохранить мышечную массу. поэтому я намеренно худею медленно, не гонюсь за цифрами на весах.

Марина Феникс, а какой у вас рост? Я вот коренастая и крупная, несмотря на небольшие размеры... Когда с тренером обговаривали мои пожелания, он сразу сказал: ну, плечи я тебе убрать не могу, будем уменьшать талию и качать попу   И да, говорит, это именно тот случай когда кость действительно широкая. В поисках женственности ищу правильные пропорции, надеюсь, что не заблужусь)))

Ася, я по росту недалеко от вас ушла, 167 см.) вот я тоже со временем поняла, что плечи мне не убрать, руки еще крупноваты для девушки. поэтому тоже занялась талией и бедрами, чтоб уравновесить всё это дело. фигура - перевернутый треугольник с массивным верхом и узкими бедрами. для девушки это не очень.) поэтому еще работать и работать.

Марина Феникс, вот, у каждого свои особенности) Я тоже треугольник перевернутый, без спорта одним питанием красивую фигуру никак сделать не получается. Выходит какой-то мальчик-подросток с толстым животиком. Когда носила короткую стрижку, меня со спины за мальчика принимали)))

Марина Феникс, оо, вы еще и выше меня на 10см)

Ася, точно-точно, мальчик-подросток с животиком, никак иначе и не скажешь.)) та же самая картина и у меня всегда была.)

Екатерина, вы не заморачивайтесь насчет талии, в любом случае. у меня она сама собой стала уходить, когда я решила поработать над развитием низа. силовые тренировки в этом плане правда творят чудеса.) главное, не бояться потихоньку повышать вес на штанге, думая, что "не женское это дело". есть девушки, которые работают со штангой больше собственного веса, и у них прекрасные женственные фигуры. и прожорливые мышцы.)

Марина Феникс, на самом деле я не заморачиваюсь, скорее интересно, насколько люди разные  все же пропорции решают, как человек выглядит. Я - классические песочные часы и на фоне моей жопеньки и плечей талия выглядит маленькой, хотя если обращать внимание только на сантиметры - кажется, что много.
Прожорливые мышцы - это моя цель  как раз работаю над увеличением тренировочных весов и боже, как же это приятно, когда берешь новый вес, пусть он и на 1-2 кг больше предыдущего

Екатерина, вот да. увеличение веса даже на чуть-чуть воспринимается, как значительная победа.) а потом, когда оглядываешься назад, понимаешь, что за несколько месяцев/полгода/год проделана огромная работа, и рабочие веса значительно подросли. и это не предел.)
хорошо, что вы адекватно подходите к вопросу о цифрах. а фигура песочные часы - это прям дар природы, серьезно.) 

Марина Феникс, так говорят все, у кого не песочные часы)

Ольга, спасибо.) обязательно делайте замеры, тогда сразу будет понятно, что вес - далеко не главное.) а вот по одежде - да - тоже заметно похудение, но только спустя несколько месяцев. +- сантиметр одежда, конечно, не покажет. тем более, когда вес и так небольшой (а у вас он небольшой, насколько я помню)).

Ольга, тогда придется пройти несколько циклов массонабора-жиросжигания, собственно, этим я и занимаюсь сейчас.) хотя массонабор у меня прошел в щадящем режиме в этом году. по сути, я много не набрала, пару кг, может, за осень-зиму. но мышцы подросли (увеличились силовые показатели), а жир снизился (судя по объему живота и талии). вообще есть мнение, что новички в силовых тренировках могут набирать мышцы и терять жир, находясь на поддержке. я не знаю, как это работает, и у всех ли. но у меня, похоже, что-то подобное как раз произошло.) еще, как вариант - короткие циклы массонабора/жиросжигания (по несколько недель), чтобы сильно не набирать вес, потому что нафиг он нужен.)

Ольга, просто невозможно набрать мышцы, не набрав вес в целом. организм либо худеет, либо набирает, а два процесса сразу встречаются только у новичков, и то не у всех.) по поводу этой темы надо подумать, что вам посоветовать, т.к. я прочла и прослушала слишком много всякого.) вообще ресурс http://sportwiki.to содержит много полезного материала на эту тему, вот здесь, например, любопытная статья:
http://sportwiki.to/%D0%A1%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE

из авторов очень рекомендую Лайла МакДоналда, Ярослава Брина, Артема Бразговского (пишет полезные посты в инстаграмме), Бориса Цацулина (сайт - CMT научный подход, есть одноименный канал на Ютубе).

Марина Феникс, это работает, только если жира очень много, и только 2-3 месяца максимум.

Да, когда мышцы в той или иной степени атрофированы и начинаешь заниматься, рост мышечной массы имеет место быть даже при питании на дефицит. А потом, когда мышцы уже будут на уровне нормального человека, нужно будет питаться в профицит, чтобы наращивать мышечную массу.

Александр Подтелков, ну там в вышеуказанной статье были приведены в пример исследования (того же Лайла и других), где это работало и у более опытных людей с небольшим % жира, даже на небольшом дефиците ккал. вопрос о рекомпозиции до сих пор открыт, судя по всему. у кого-то работает, у кого-то нет. возможно, та самая генетика.) у опытных спортсменов реже работает, чем у тех, кто занимается первые несколько лет (вроде уже не новички, но еще не полноценные спортсмены)).

Марина Феникс, более опытные люди используют например гр.. На нем это все возможно..

Ольга, это какая-то ошибка (( я спокойно захожу на сайт по размещенным ссылкам. попробуйте тогда не напрямую открывать ссылку, а копировать ее и вставить в отдельной вкладке в адресной строке. а потом, если получится зайти на sportwiki, можете ввести там в поисковой строке "Сжигание жира и набор массы одновременно" - так выйдете на статью с этой темой, которая вас интересует. но если не получится открыть, то вкратце: одновременное жиросжигание и рост мышц ("рекомпозиция" ) чаще наблюдается у новичков (не у всех), чем дольше человек в спорте, тем меньше вероятность рекомпозиции, но не исключена, т.к. генетика у всех разная. можете попробовать, в общем, сдвинуть баланс мышц и жира, находясь на поддержке. для этого занимайтесь силовыми тренировками и делайте замеры. если живот и талия уменьшаются, а вес неизменен, значит, это оно и есть - меньший процент жира при том же или бОльшем объеме мышечной массы. если объем и вес останутся неизменными в течение пары месяцев, тогда все-таки есть смысл уйти в небольшой профицит, набрать немного кг (разумеется, с силовыми тренировками), а потом потихоньку худеть.

Александр Подтелков,

Значительные различия в индивидуальных реакциях на тренировки многократно описаны в научной литературе (см. исследование). Это во многом обусловлено генетикой, мы знаем, что рост мышц связан с деятельностью миосателлитной системы и производством гормона роста (см. исследование).

это к тому, что не всегда препараты решают, но и врожденные особенности тоже.)