Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Сегодня вышло как-то так. Меню заранее давно не планирую, ем по голоду и что хочу, записываю съеденное после каждого приема пищи. Похоже, зелени в полосках мне никогда не добиться, да и ладно.)) Мне сейчас первостепенно важно добрать белок, жиры, не накосячить с углеводами (что особо тяжело такой сладкоежке, как я) и вписаться в дефицит. Вот воды сегодня наконец-то нормальное количество набралось, ибо тренировка усилила жажду.))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light	22	63	4	1	7
Банан	30	28	0	0	6
Шоколад горький	23	124	1	8	11
Сыр Королевский	25	70	6	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Итого	620	303	13	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные	33	71	8	4	0
Яйцо куриное	50	78	6	5	0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью	40	11	1	0	2
Морковь отварная по 2-40	40	13	0	0	2
Кефир 3,2% жирности	30	17	0	1	1
Горошек зеленый. Консервы	33	13	1	0	2
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Цветная капуста, вареная, без соли	40	9	0	0	1
Котлеты из куриного филе с капустой	70	99	13	1	8
Макароны "Станичные"	35	122	4	0	24
Вода	400	0	0	0	0
Итого	781	439	37	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные кексы с ягодами	70	95	8	2	9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	270	97	8	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Шоколадные с Медом	25	97	2	2	16
Киви	60	28	0	0	4
Творог нежирный	150	151	27	0	4
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Энергетический напиток, Monster (Монстр)	100	42	0	0	11
Итого	490	453	37	11	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли	15	87	3	7	3
Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв.	15	20	1	1	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36	1	0	6
Льняное Семя	5	27	1	2	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	655	218	7	16	12
Итого за день	2816	1512	104	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В становой тяге наконец-то дошла до работы со штангой моего собственного веса. Также удалось немного увеличить количество повторений в зашагиваниях на скамью и во "французском" жиме на трицепс. Особенно удивило, что это все на фоне относительно небольшого количества углеводов, потребленных за день.

Ноги, руки, пресс 22:00 23:30

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	47	47	47		1410
Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	24	24	24		1728
Становая тяга классическая	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	8	8		24
Вес снаряда	57	57	57		1368

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	22	22	22		660
Французский жим с гантелями лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13	13	13		585

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда