Ольга
16.04.2018 17:45
день прошел ровно, без сбоев, рацион в норме, настроение тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
10
|
64 | 0 | 7 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 828 | 352 | 8 | 11 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
185
|
77 | 0 | 0 | 19 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
100
|
71 | 2 | 1 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 150 | 3 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из щавеля |
450
|
128 | 10 | 3 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
20
|
19 | 4 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские гречневые |
13
|
44 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 898 | 217 | 16 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские гречневые |
7
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 307 | 183 | 13 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
120
|
232 | 33 | 10 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
475
|
71 | 2 | 1 | 13 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
25
|
28 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 507 | 36 | 32 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 151 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3977 | 1562 | 87 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
15.04.2018 19:28
День 12-й. Нравятся мне эти зеленые полосочки. На весах изменений
не увидела, они механические у меня, а по объемам уменьшилась на 2
см. Улучшилось самочувствие, на работе не так стала уставать. В
общем я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырник творожный |
64
|
117 | 11 | 2 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
135
|
95 | 3 | 2 | 16 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 307 | 15 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
170
|
71 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 170 | 71 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из щавеля |
400
|
114 | 9 | 3 | 11 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4 | 0 | 29 |
| Итого | 875 | 279 | 14 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
100
|
194 | 27 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
365
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
25
|
224 | 0 | 25 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
30
|
70 | 2 | 0 | 14 |
| Итого | 892 | 605 | 33 | 38 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 151 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3488 | 1573 | 86 | 73 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
14.04.2018 19:57
да, как перестаешь составлять рацион на следующий день, так сразу
весь баланс сбивается, два дня не публиковала дневник в связи
с нехваткой времени, но продукты забивала в дневник ежедневно-для
себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш, из цельного зерна |
60
|
159 | 5 | 1 | 33 |
| Семга соленая потрошенная с головой |
40
|
80 | 9 | 5 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
20
|
129 | 0 | 14 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
60
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 817 | 447 | 16 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
210
|
98 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 210 | 98 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка в сырном соусе |
116
|
246 | 18 | 17 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183 | 5 | 4 | 30 |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 837 | 432 | 24 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
350
|
100 | 8 | 2 | 9 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1042 | 256 | 10 | 16 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Мука льняная |
10
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 630 | 181 | 11 | 7 | 15 |
| Итого за день | 3636 | 1575 | 75 | 81 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
11.04.2018 17:03
обед получился сегодня сытный и ужинать в принципе не хотелось,
приготовленный салат на ужин оставила на завтра. с углеводами
сегодня недобор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
130
|
188 | 27 | 6 | 3 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 742 | 250 | 27 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
100
|
71 | 2 | 1 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы, сырые |
75
|
66 | 0 | 0 | 17 |
| Масло растительное, кокосовое |
5
|
43 | 0 | 5 | 0 |
| Булочки сдобные |
50
|
169 | 4 | 4 | 27 |
| Итого | 430 | 352 | 7 | 11 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Огурец, парниковый |
85
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
140
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Грудка в сырном соусе |
163
|
346 | 26 | 24 | 4 |
| Итого | 1094 | 525 | 32 | 31 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
5
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 124 | 6 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
35
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41 | 2 | 2 | 2 |
| Итого | 597 | 160 | 8 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Итого | 620 | 151 | 9 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3748 | 1563 | 91 | 75 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.04.2018 16:49
Сегодня как-то аппетита нет, еле все это съела. Или приелось за два
дня одно и те же есть, но дополнительно ничего не хотелось
"схомячить", даже на работе не соблазнилась на пасхальные куличи и
булочки принесенные сотрудниками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 817 | 351 | 12 | 20 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 800 | 188 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
430
|
136 | 12 | 3 | 12 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1204 | 402 | 20 | 13 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 113 | 307 | 19 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из тунца |
200
|
179 | 24 | 7 | 1 |
| Итого | 802 | 201 | 24 | 9 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4347 | 1585 | 86 | 71 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
09.04.2018 17:54
День ровный без срывов. Рацион расписала и подсчитала на 2 дня
сразу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
15
|
99 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 867 | 402 | 14 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 800 | 188 | 1 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
430
|
136 | 12 | 3 | 12 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1154 | 351 | 18 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 113 | 307 | 19 | 20 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из тунца |
200
|
179 | 24 | 7 | 1 |
| Итого | 802 | 201 | 24 | 9 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4347 | 1585 | 86 | 72 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
08.04.2018 17:37
Всем привет. Всех православных с праздником! День сегодня был очень
продуктивный, в составлении рациона и рецептов, подсчете
калорий и результат все полосочки зелененькие. На понедельник и на
вторник тоже рацион свой утвердила, надеюсь форс-мажора не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Груша |
120
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Творог Президент |
200
|
226 | 28 | 10 | 6 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 972 | 352 | 29 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
120
|
85 | 3 | 1 | 14 |
| Масло растительное, кокосовое |
5
|
43 | 0 | 5 | 0 |
| Банан |
90
|
86 | 1 | 0 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 214 | 4 | 7 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из тунца |
100
|
89 | 12 | 3 | 0 |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
430
|
136 | 12 | 3 | 12 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| пшеница воздушная |
20
|
80 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 1164 | 354 | 28 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 63 | 228 | 13 | 14 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| суп овощной с курицей |
300
|
95 | 9 | 2 | 8 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
300
|
45 | 1 | 0 | 8 |
| Масло оливковое |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 1217 | 297 | 10 | 20 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 4642 | 1581 | 93 | 70 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ольга
07.04.2018 16:26
5- день ведения дневника, перебор по углеводам, немного не
расчетала. не успела во время приехать домой пришлось купить в
магазине пшеницу воздушную, калории посмотрела на пачке, а про
углеводы забыла, и то что я с утра банан один уже съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
14
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Сыр российский |
43
|
156 | 9 | 12 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1019 | 445 | 17 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
74
|
28 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 154 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| капуста жареная |
200
|
135 | 4 | 8 | 11 |
| Хлебцы Алтайские гречневые |
13
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166 | 13 | 12 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Экстракт зеленого чая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 503 | 40 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеница воздушная |
40
|
160 | 3 | 1 | 32 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 162 | 3 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин из подсолнечника |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58 | 12 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 552 | 248 | 15 | 13 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 210 | 134 | 7 | 6 | 9 |
| Итого за день | 3859 | 1649 | 87 | 68 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.04.2018 17:41
Сегодня как-то день прошел сложнее, все время хотелось что-то в рот
положить. В итоге на ужин съела два лишних яйца. Вчера так красиво
все распланировала, все было зелененьким, эх... а в итоге не очень.
И сегодня меня еще осенило, ведь я пью различные БАДы, Омегу в
частности, их тоже надо заносить в дневник и учитывать в общем
подсчете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
150
|
106 | 3 | 2 | 18 |
| Масло растительное, кокосовое |
15
|
129 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Мука льняная |
10
|
30 | 2 | 0 | 4 |
| Итого | 890 | 329 | 6 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150 | 12 | 11 | 0 |
| Сыр российский |
35
|
127 | 8 | 10 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
100
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 323 | 20 | 21 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
120
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша азиатская, сырая |
100
|
42 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 983 | 365 | 30 | 3 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
35
|
127 | 8 | 10 | 0 |
| Хлебцы Алтайские пшеничные с лучком, с горчицей |
13
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 748 | 176 | 9 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150 | 12 | 11 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 1010 | 417 | 36 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 115 | 65 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 4677 | 1677 | 106 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.04.2018 15:59
да уж, тортики были однозначно лишними, никогда не задумывалась,
что в них столько калорий, вот на чем я поправляюсь, теперь
наглядно по диаграмме увидела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
130
|
188 | 27 | 6 | 3 |
| Груша |
87
|
40 | 0 | 0 | 9 |
| Банан, сырой |
120
|
146 | 1 | 0 | 38 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
50
|
33 | 1 | 2 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
50
|
34 | 2 | 1 | 1 |
| Итого | 752 | 503 | 33 | 10 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли |
200
|
142 | 5 | 3 | 24 |
| Банан, сырой |
120
|
146 | 1 | 0 | 38 |
| Груша |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
200
|
698 | 11 | 23 | 117 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло растительное, кокосовое, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, покупное |
30
|
265 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 950 | 1298 | 18 | 57 | 190 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
200
|
246 | 4 | 0 | 56 |
| Говядина, котлетное мясо (Варка без слива) |
46
|
80 | 7 | 5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 856 | 367 | 14 | 6 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Медовый" |
100
|
322 | 3 | 16 | 42 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 322 | 3 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2 | 3 | 4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Итого | 600 | 217 | 15 | 14 | 4 |
| Итого за день | 3658 | 2709 | 85 | 106 | 371 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
