Елена Сапожок
24.05.2018 19:32
Дневник питания за 24.05.2018
Все. Хватит жрать))) Надо публиковать дневник))
Всем вкусно-молочного вечера))
Всем вкусно-молочного вечера))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Протеин Matrix [Syntrax] |
1
|
140 | 23 | 2 | 6 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
34
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр, гауда |
25
|
89 | 6 | 6 | 0 |
| Колбаса сырокопченая |
25
|
57 | 3 | 8 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 524 | 596 | 54 | 27 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
25
|
28 | 3 | 0 | 2 |
| Йогурт 1.5 % |
500
|
210 | 16 | 7 | 20 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 845 | 288 | 20 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87 | 18 | 1 | 0 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
180
|
158 | 2 | 10 | 13 |
| Итого | 270 | 245 | 20 | 11 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогуртное мороженное |
100
|
122 | 3 | 6 | 13 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр тофу соевый |
30
|
36 | 4 | 1 | 0 |
| Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
| Итого | 156 | 243 | 9 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
250
|
224 | 45 | 1 | 8 |
| Итого | 250 | 224 | 45 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, гауда |
14
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 14 | 49 | 3 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2059 | 1647 | 153 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
Новые рецепты
