Елена Сапожок

26.04.2018 13:12

Дневник питания и тренировок за 25.04.2018

Это вчера. Устала, поэтому вечером не выложила
После трени все полоски сползли. Ну да ладно. Пришла, думала обойдусь одним коктейлем, ан нет, организм потребовал МЯСА и зрелищ))) Пришлось искать все, что есть белковое дома)) Нашла, успокоила, спать уложила)))
Взвешиваться перестала. Надоело расстраиваться из-за движения воды в природе)) Буду взвешиваться по субботам, вместе с замерами. По штанам же вижу, что все гуд))
В конце недели уезжаем в гости к родителям мужа на 14 дней. Боже, дай мне сил, чтобы избежать соблазнов! Ведь там уже закуплено куча сырокопченой колбасы, орехов, налеплено 400 пельмений. Они от нас далеко, видимся очень редко, раз в год-два. Вот они и радуются. Готовятся, ждут детей и внучку)))) эх!.))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	170	124	6	3	17
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29	0	3	0
Компливит	1	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	210	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	20	9	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	63	100	8	7	0
Авокадо	40	64	0	5	0
Семена льна	5	26	0	2	1
Итого	513	356	17	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	42	136	0	0	33
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	230	2	0	0	0
Творог обезжиреный	100	89	18	0	3
Чернослив (слива сушеная)	20	51	0	0	11
Мед пчелиный	20	65	0	0	16
Итого	412	345	19	0	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	94	84	15	2	0
Каша ячневая по 1-278	100	96	2	2	15
Огурец маринованный	71	11	2	0	0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	39	76	2	0	15
Творог обезжиреный	22	19	4	0	0
Помидор (томат), парниковый	44	6	0	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	280	2	0	0	0
Итого	650	297	25	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	86	12	0	0	2
Груша	87	40	0	0	9
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	50	98	3	0	20
Творог обезжиренный	30	30	5	0	1
Итого	253	181	9	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition)	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	90	72	4	0	13
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли	33	92	9	5	1
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	38	57	11	1	0
Итого	161	222	24	7	14
Итого за день	1990	1524	121	38	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как вот тут планку указать??? Никак? А то по рисунку пресс не проработанный(((

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	23	23	23		690

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	17	17	17		510

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	12	12	12		66
Вес снаряда		10	15	15	15		690

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Разведение рук в стороны сидя в тренажере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	4	4	4		120
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	2	2	2		60
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 500 ккал

Количество повторений: 471 раз

Тоннаж: 6720 кг

Время: 40 мин

Марина Феникс 26.04.2018 13:17

я просто упражнение на пресс первое попавшееся добавила вместо планки.) а если по-правильному - только самим создавать ее в упражнениях.

Елена Сапожок 26.04.2018 13:22

Попробую так))) Спасибо

Елена Сапожок 26.04.2018 13:26

Из-за поездки тренировки полетят((( Не знаю, что делать. Я новичок во всем этом, в зале отзанималась только 3 недели, и на 2 придется уехать(( Печаль. За 2 недели весь мой небольшой прогресс котам моим под хвост, да? Ребята, что мне делать)))) Бежать там в зал???? Ох, это страшно, нифига же не знаю))

Александр 26.04.2018 13:28

Елена Сапожникова, Ничего особенного не произойдёт.. через день отжимания, отжимания сзади от стула например.. Планка, пресс..

Татьяна Плюшкина 26.04.2018 13:32

Есть на сайте "твой тренер" домашние тренировки, можно в инете посмотреть...а еще я себе купила "резинки" для домашних тренировок, тоже здорово...

Татьяна Плюшкина 26.04.2018 13:32

Александр Подтелков, приседания...выпады...

Марина Феникс 26.04.2018 13:36

Татьяна Плюшкина, тоже резинки купила на случай длительных поездок.) а в итоге они пригодились для разнообразия привычных тренировок с железом.

Марина Феникс 26.04.2018 13:38

Елена Сапожникова, да, я тоже думаю, что вам, как новичку, можно спокойно заниматься с весом собственного тела или с небольшими утяжелителями в виде бутылок, например.)) для поддержания формы этого хватит.

Елена Сапожок 26.04.2018 13:53

Спасибо вам большое за советы! А то прям паника, паника))) Не хотелось бы прерывать, но так получилась. Пойду посмотрю упражнения для чайника)))