Елена Сапожок
23.04.2018 22:33
Дневник питания и тренировок за 23.04.2018
Все хорошо) :exercise: Нормы поплыли после трени, но есть
больше я реально не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
180
|
132 | 7 | 3 | 18 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
10
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 486 | 353 | 19 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
34
|
67 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр тофу соевый |
32
|
38 | 4 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
40
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Миндаль |
14
|
80 | 3 | 6 | 3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 227 | 9 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива) |
128
|
86 | 18 | 1 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
110
|
38 | 2 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
43
|
84 | 2 | 0 | 17 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
46
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
122
|
57 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 452 | 300 | 24 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое |
1
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
86
|
169 | 5 | 1 | 34 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
66
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Творог обезжиренный |
20
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Сыр тофу соевый |
27
|
32 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 313 | 19 | 4 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль (Ultimate Nutrition) |
1
|
120 | 25 | 1 | 2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 23 | 176 | 25 | 1 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого | 10 | 57 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 2251 | 1428 | 101 | 40 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка норм. Все болит, все чувствуется
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
147 |
147 |
|
Дистанция |
11.4 |
0 |
|
Шаги |
15320 |
15320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
690 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
510 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1800 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
510 |
Суперсет
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1200 |
|
|
Сгибание ноги в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
225 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Время: 202 мин
Шаги: 15320
Количество повторений: 429 раз
Тоннаж: 6480 кг
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
