Дневник питания за 16.06.2018

Итак, сегодня день по новому питанию) И все прекрасно добралось, как вы видите, и без протеина) Завтра я тоже на скумбрии, ее надо съесть до нашего вылета, иначе пропадет. Воды может задержаться, конечно, но выбрасывать вкусную рыбу просто жалко!
Треню накидала в дневник тренировок, но вот позаниматься не дали - к нам приехал друг мужа и уехал только в 9 вечера, а там уже ляльку укладывать. Вот так как-то не срослось. Из хороших новостей - я 100% смогу ее сделать завтра и выполнять в гостях у родителей, так как там тоже есть гантельки и коврик. Ну и плюсом там буду кататься на велике в качестве временного повышения бытовой активности, понемногу, без марафонов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Крабовое Мясо [Vici]	100	74	8	0	10
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	713	380	23	25	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	185	277	43	11	0
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная	120	98	6	0	17
Огурец, парниковый	152	16	1	0	2
Помидор (томат), парниковый	154	21	0	0	4
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140	4	0	27
Масло подсолнечное	4	36	0	4	0
Итого	1085	590	56	17	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Шоколадный Сироп [Hershey's]	25	88	0	0	21
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Пастила	16	51	0	0	12
Итого	821	508	34	16	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яичный белок куриный	40	19	4	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	56	7	0	0	1
Огурец, парниковый	87	9	0	0	1
Итого	583	36	5	0	3
Итого за день	4202	1515	120	60	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 16.06.2018 22:50

Главное вебинар не пропусти. Ждать в записи это жесть....
Блииин...клубнику еще едят....у нас уже все, нет нигде (((((

Ефим 16.06.2018 23:08

Скумбрия конечно вкусная, но там жира наверно немерено в ней... Хотя по жирам у вас недобор даже. из доступного по цене из рыбы лучше наверно минтай, треска уж очень дорогая выходит.

Марина Феникс 16.06.2018 23:33

Ефим, нормальная жирность у скумбрии, если в масле ее не готовить.) мне в рацион спокойно вписывается пара добротных таких кусочков грамм на 80-100. постоянно ее готовлю на пару, одна из любимых рыб по вкусу. горбуша на втором месте.) а минтай неплох именно белки добирать, но на вкус так себе.

Елена Аспиринка 16.06.2018 23:44

Елена Сапожок, не не, я намерена четко в ногу идти и смотреть вебинары в прямом эфире) Уже даже позаботилась о приобретении интернета на родине, чтобы бесперебойно быть в процессе.
У нас клубника пошла относительно недавно, примерно с полмесяца назад появилась (не гипермаркетовская, а в овощных лавках), и только сейчас более-менее стала вкусной, первая была вообще жесть, как вода.

Елена Аспиринка 16.06.2018 23:47

Ефим, не, все норм по жирам, у меня новые планочки на БЖУ, рассчитанные по рекомендациям Ярослава Брина. Рыбу в зависимости от целей нужно выбирать, я и треску ем, и минтай, и кету, и горбушу, и скумбрию, и селедку... да всю рыбу уважаю, главное, чтобы костей поменьше))) Просто свекровь привезла две рыбины, не знаю с чего такой удивительный подарок, но я правда очень люблю рыбку, а копченую вообще очень сильно)

Елена 16.06.2018 23:49

Елена Сапожок, у нас уже персики полным ходом. Я в шоке. Сегодня покупала, наши местные, очень вкусные. Когда это персики были в середине июня?

Ефим 17.06.2018 00:05

Марина Феникс, ну это понятно - минтай сухой как подошва армейского ботинка)

Ефим 17.06.2018 00:05

Елена Аспиринка, чем бриновские рекомендации пропорций БЖУ отличаются от общепринятых?

Ефим 17.06.2018 00:09

Елена, у нас это где? в ростовской абрикосы уже вовсю...

Елена 17.06.2018 09:36

Ефим, Киев) абрикосы уже недели 2.

Елена 17.06.2018 09:37

Татьяна Куликова, абрикосы после разморозки только на компот. Они никакие получаются

Ефим 17.06.2018 09:42

Елена, ну и у нас тоже и шо?) просто написал сейчас

Елена 17.06.2018 09:45

Ефим, для нас это рано. Очень рано. Чтобы персики в июне были наши вообще не помню.

Елена Аспиринка 17.06.2018 10:00

Ефим, я думаю тем, что если ты меньше 90 весишь, можно не использовать полумер и рассчитывать сразу на желаемый вес. А по белкам не знаю, возможно здесь на сайте идет расчет на мой вес чуть больше 1 грамма белка... или сразу по 1,5 считает от желаемого... в общем, легче пересчитать снова чем понять уже рассчитанное)

Елена Аспиринка 17.06.2018 10:01

Татьяна Куликова, а нормальна рыба копченая после разморозки?

Ефим 17.06.2018 10:06

норм