Елена Аспиринка
30.05.2018 00:11
Дневник питания и тренировок за 29.05.2018
Вес упал, экзамены в автошколе пройдены. Завтра два дополнительных
часа со своим инструктором, а сегодня весь вечер смотрела видео с
главными ошибками в городе на экзамене. Перед сном сейчас буду еще
теорию зубрить, послезавтра экзамен. До экзамена только ходьба
видимо будет, нет морального настроя на тренировки, есть только
трясучка) Но у меня всегда так, ладно, сдам и вернусь с треньками в
строй.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 5 СТРИПСОВ оригинальные 5/28г (порция 140 гр) |
180
|
729 | 61 | 38 | 34 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 766 | 62 | 41 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
200
|
112 | 2 | 0 | 25 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Сырники из творога |
100
|
300 | 13 | 19 | 19 |
| Итого | 600 | 418 | 15 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110 | 3 | 0 | 22 |
| Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
| Шоколад горький |
30
|
161 | 1 | 10 | 14 |
| Сыр, тильзитер |
30
|
102 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 720 | 489 | 14 | 19 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
200
|
104 | 0 | 0 | 23 |
| Манго, сырое |
80
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 680 | 152 | 1 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
150
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Баклажаны (Припускание) |
200
|
43 | 2 | 0 | 8 |
| Перец сладкий |
150
|
39 | 2 | 0 | 7 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) |
100
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 1000 | 139 | 6 | 0 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4284 | 1965 | 100 | 81 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
не бегала, но много ходила и вечером сделала еще контрольный заход
до дальнего магазина и обратно) Обратно причем с мешком в 5 кило)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Время: 120 мин
2
1
Елена
30.05.2018 01:55
ПОЗДРАВЛЯЮЮЮЮ с первой частью эпопеи!
Желаю чтобы
вторая прошла так же безболезненно)
Желаю чтобы
вторая прошла так же безболезненно) 
