Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Дефицит большеват, угли сократила, но опять забыла про ЖЕЛЕ! Надо вешать напоминалку на холодильник, прямо пипец обидно. В итоге белков получилось меньше и дефицит больше планируемого.
Особо желания поесть углеводного не было, завтра будет стандартный рацион, не хочу адаптировать организм к недобору углей. Но постараюсь пройти по нижней их планке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	43	126	3	1	23
Рыба горячего копчения	50	83	11	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Итого	793	212	15	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0	0	10
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Итого	653	78	1	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	120	148	6	0	31
Традиционный Томатный Соус Для Болоньезе (Dolmio)	25	11	0	0	1
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	50	7	0	0	1
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Итого	755	347	14	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Арахис	20	110	5	9	2
Итого	601	400	38	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная (Варка со сливом)	200	45	3	0	6
Тунец в масле. Консервы	65	150	14	10	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Шпинат	30	6	0	0	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Арахис	25	138	6	11	2
Итого	820	515	39	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4023	1554	109	78	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

обожаю бегательные дни) еще один и наконец пойдет третья неделя, которую еще не проходила) + еще нашагала свои шаги и вот тебе полноценная кардио тренировка на час)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	2	2	2	2	2	2		12

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5		9

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 31 мин

Женя Васильева 24.05.2018 08:29

у меня вчера получилось, что с учетом тренировки вышел недобор по углям, так вот я не ощущала не хватку их в виду усталости или потери сил, так что тоже буду потихоньку сокращать, чтоб на БУЧ плавно перейти )