Дневник питания и тренировок за 14.05.2018

Забыла купить желатин! вспомнила про него уже вечером, после тренировки. Поесть особо было уже и нечего, поэтому решила, что лучше не поесть, чем поесть мусорной еды. Но дефицит в пределах нормы до 700 поставила планку. Тренировка сегодня была уже после ужина, побегала, потом еще походила в расслабленном состоянии, восстановила дыхание, насладилась вечерним закатом и свежестью после жаркого дня, а теперь готова отправляться ко сну)))
Сегодня пришел мой фитбол. А значит, можно добавлять упражнения на нем в силовые тренировки. Надо будет подобрать новых упражнений на руки с гантелями и посмотреть вообще, что есть еще) А еще это прекрасная штука прекрасно подходит, чтобы вечером сложить туда ноги и повязать под сериальчик :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	173	6	3	30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	257	138	7	6	12
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74	0	8	0
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	1061	545	17	26	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Печеночный паштет с грибами	50	70	8	2	2
Хлебцы Dr. Korner гречневые	20	56	2	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	970	129	11	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	100	128	19	5	0
Оливки. Консервы	30	52	0	4	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Ячневая каша по-семейному	100	127	3	2	22
Итого	730	322	23	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Пряник Тульский	90	327	5	5	64
Итого	490	327	5	5	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	100	128	19	5	0
Брокколи (Варка со сливом)	100	25	2	0	4
Оливки. Консервы	50	87	0	8	2
Итого	650	240	22	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4301	1565	80	62	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег прошел удачно, заметила, что сейчас по первому уровню программы гораздо легче бегать, чем когда начинала в первый раз. И вроде не много у меня тренировок было, но видимо укрепились мышцы и с дыхалкой начало налаживаться. Бегаю с суппортом пока, внимательно прислушиваюсь к себе, чтобы не было боли и дискомфорта в колене.
Шаги на этой неделе 6500))) Выполнила, а с бегом еще и перевыполнила)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5		12

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Время	1	1	1	1	1	1	1	1		8

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Время: 30 мин

MimiMina 15.05.2018 07:01

Я тут погуглила ради интереса и обнаружила, что час неприрывного вязания сжигаят 119 ккал. Так что вязать под сериальчик вполне эффективный досуг С улыбкой

. Сейчас, правда, больше люблю под утренний кофе вязать. У меня сезон с холодами начнется.

Елена Аспиринка 15.05.2018 09:50

MimiMina,

это я что, только вязанием сжигаю ежедневно по 350-500 кк??? а есть упражнения, чтобы вязанием попу накачать, я могу хоть целый день так заниматься Широкая улыбка