Елена Аспиринка
08.05.2018 21:01
Дневник питания и тренировок за 08.05.2018
Пока все идет по плану. Дефицит как положено, шаги как положено,
тренировка есть. Хочется, конечно, кардинального снижения веса.
Очень хочется. Но планы менять не буду, вот как идет, так пусть и
идет.
Сейчас первостепенно заниматься здоровьем. Тут на неделе у меня два похода к стоматологу нарисовались. Еще читаю книгу одну очень интересную про то, как замедлить старение по максимуму. Важно не допустить кардинальных внешних и внутренних изменений, насколько это возможно.
Сейчас первостепенно заниматься здоровьем. Тут на неделе у меня два похода к стоматологу нарисовались. Еще читаю книгу одну очень интересную про то, как замедлить старение по максимуму. Важно не допустить кардинальных внешних и внутренних изменений, насколько это возможно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
42
|
40 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
75
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 495 | 14 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
30
|
40 | 6 | 1 | 0 |
| Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами |
10
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 78 | 7 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная, консервы |
125
|
275 | 21 | 21 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
100
|
52 | 1 | 1 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6 | 1 | 28 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Желе с сахзамом и отваром шиповника |
60
|
44 | 8 | 0 | 2 |
| Итого | 738 | 556 | 38 | 27 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 550 | 154 | 9 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
500
|
307 | 12 | 17 | 25 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе с сахзамом и отваром шиповника |
60
|
44 | 8 | 0 | 2 |
| Итого | 960 | 351 | 21 | 17 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 430 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3990 | 1646 | 90 | 71 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DONE. Опять на ночь глядя правда. Но днем нереально заниматься
дома, хочется лежать в холодильнике, а ведь еще до 30 жара не
дошла...
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
400 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 640 кг
Время: 15 мин
3
2
Аня Анисимова
09.05.2018 09:01
Все правильно!мне тоже хочется, но по факту получается -за
месяц-кило, не больше .зато планирую -навсегда )
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...