Елена Аспиринка
06.05.2018 23:39
Дневник питания за 06.05.2018
Опять я про семки забыла))) Ну да ладно, дефицит все равно в норме.
Шаги находила свои, с завтрашнего дня уже будет 6000! Не верится до
сих пор, что столько хожу, раньше и 2000 набрать было
проблемой.
Смотрела сегодня Брина, вот классный он человек, обожаю его ролики, посты и мотивацию. Представляю, как он заряжает энергией тех, кто его окружает, раз даже через сеть такая отдача! В общем, ему большое спасибо, он главный мой учитель в дебрях питания и тренировок.
Завтра вечером в кино с мужем вдвоем :party: На Собибор. Фильм не романтический, но я люблю, чтобы интересно было и главное, чтобы не про роботов и не про космос :D
А значит, сейчас мне надо составить меню с учетом киношных нямок. От ведрышка попкрона не откажусь даже под дулом пистолета, меня давно этот запах манит. Хорошо, что я ем его не сладкий, а соленый. Но, судя по соли, будет послезавтра привесик.
По кардио посмотрю завтра на состояние колена. Может быстрым шагом похожу, может на ролики встану. Бег пока мне недоступен. Буду ждать, пока боль пройдет и потом возобновлю тренировки.
Люди, кто желатин мне советовал, подскажите, в какой пропорции с лимонной кислотой, витамином С и сахзамом его готовить. Пакетики купила, витамин С и кислота дома есть, сахзам тоже в самых различных вариациях. Я, конечно, холодец люблю больше. Поэтому завтра съем его, а потом надо делать из желатина что-то.
Смотрела сегодня Брина, вот классный он человек, обожаю его ролики, посты и мотивацию. Представляю, как он заряжает энергией тех, кто его окружает, раз даже через сеть такая отдача! В общем, ему большое спасибо, он главный мой учитель в дебрях питания и тренировок.
Завтра вечером в кино с мужем вдвоем :party: На Собибор. Фильм не романтический, но я люблю, чтобы интересно было и главное, чтобы не про роботов и не про космос :D
А значит, сейчас мне надо составить меню с учетом киношных нямок. От ведрышка попкрона не откажусь даже под дулом пистолета, меня давно этот запах манит. Хорошо, что я ем его не сладкий, а соленый. Но, судя по соли, будет послезавтра привесик.
По кардио посмотрю завтра на состояние колена. Может быстрым шагом похожу, может на ролики встану. Бег пока мне недоступен. Буду ждать, пока боль пройдет и потом возобновлю тренировки.
Люди, кто желатин мне советовал, подскажите, в какой пропорции с лимонной кислотой, витамином С и сахзамом его готовить. Пакетики купила, витамин С и кислота дома есть, сахзам тоже в самых различных вариациях. Я, конечно, холодец люблю больше. Поэтому завтра съем его, а потом надо делать из желатина что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90 | 3 | 1 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Плавленый сыр ассорти |
32
|
65 | 2 | 5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 330 | 19 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряник Тульский |
90
|
327 | 5 | 5 | 64 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 993 | 361 | 5 | 8 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150 | 6 | 1 | 27 |
| Говядина тушеная, консервы |
100
|
220 | 16 | 17 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
50
|
26 | 0 | 0 | 3 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 412 | 25 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
50
|
68 | 10 | 2 | 0 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
90
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 1043 | 168 | 12 | 9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
216
|
116 | 6 | 5 | 10 |
| 100% PURE PLATINUM WHEY |
30
|
108 | 22 | 1 | 2 |
| Итого | 646 | 225 | 29 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4705 | 1498 | 92 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка
07.05.2018 12:38
Марина
Феникс, спасибо, сейчас посмотрю
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
я тоже Брина люблю и ролик его новый сегодня смотрела краем глаза, пока готовила.) хотя в некоторых вопросах он бывает слишком категоричен, но в целом всё грамотно и по делу говорит, и мотивация его работает на "ура".) такой здоровый пинок под ленивый зад.)