Дневник питания и тренировок за 27.04.2018

Необходимо просто что-то делать с проседающими углями, чтобы не добирать их вечером неизвестно чем. Попробую в дни тренировок заранее кушать побольше углеводов.
И еще одна проблема - жиры. Что-то в последнее время никак они не хотят добираться. Проблемой является то, что белки обычно летят вверх, а значит, орехи не подходят для жиров. Не просто же мне масло пить))) Буду думать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые	20	56	2	0	10
Семга соленая потрошенная с головой	31	62	7	3	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сыр, рикотта, из цельного молока	20	34	2	2	0
Итого	775	187	12	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1	40
Курочка в терияки	90	145	27	2	2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	14	0	0	2
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	4	0	0	0
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Итого	995	548	51	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Зефир	50	163	0	0	39
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6
Масло сладко-сливочное несоленое	4	29	0	3	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	150	79	4	3	7
Итого	944	405	8	8	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Окрошка по привычному рецепту	300	341	18	24	12
Сметана 10,0% жирности	26	30	0	2	1
Зефир	50	163	0	0	39
Итого	776	535	19	27	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4290	1676	91	60	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода была удивительная)) Шел дождь и я думала, что уже не получится бежать, но он раз и кончился) а пока он шел, на небе была такая чудесная радуга! Их было даже две, но телефон вторую не заснял. И я побежала) воздух после дождя шикарен, и не так жарко бегать)) в общем, довольна)