Елена Аспиринка
20.04.2018 18:27
Дневник питания и тренировок за 20.04.2018
Вот такой вышел день со всеми делами. Вес снова подрос, да и пес с
ним. Скоро все наладится. Шаги находила, побегала, все пучком.
Обезболивающее вечером уже не пила. Посмотрим, что будет завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Мак, семена |
10
|
52 | 1 | 4 | 2 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 443 | 15 | 19 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тайский суп Том Ям |
200
|
252 | 15 | 17 | 9 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
200
|
262 | 8 | 0 | 55 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
100
|
236 | 23 | 15 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 750 | 47 | 32 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Фунчоза |
200
|
164 | 0 | 7 | 12 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
93
|
138 | 8 | 0 | 26 |
| Сыр, тильзитер |
28
|
95 | 6 | 7 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
62
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Капуста пекинская |
100
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 995 | 444 | 18 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3823 | 1639 | 80 | 66 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бег прошел успешно) Бедра со внешней стороны болят) А еще
после вчерашней добавки на икры сегодня я почувствовала, что ИКРЫ у
меня ЕСТЬ! Реально мышцы, а не куски сала висят там на ногах))
Давно не чувствовала их и очень рада, что они показались. Пресс
особо не чувствую, но прибавлять не буду, 15 повтор делала из
последних сил, немело все. И так как не было в среду бега, он будет
в воскресение, если погода даст это сделать.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 30 мин
1
